Jeg fikk ett tips om en side fra søstern min, www.deliciouslyella.com. Jeg liker alltid å oppdage nye nettsider og få litt inspirasjon. Jeg sier ikke at jeg har lyst til å utelukke noe fra kosten min, men det skader absolut ikke å finne nye oppskrifter til sunne godbiter. Her er en smoothie jeg testet sist jeg var hjemme. Brukte først juicemaskin, og så kjørte jeg alt i en blender. Man kan så klart bruke nutriblasten også.
2 røde epler
1 pære
1 avocado
En håndfull med spinat (babyspinat har minst smak)
Valgfritt, men jeg la til:
1 ts linfrø
1 ts honning
Send eplene og pærene gjennom juice maskinen først og så alt sammen i en blender.
Den ble kremete og nyyyydelig søt :D
Skal teste ut litt flere oppskrifter fra henne, likte at hun bruker så mye naturlige ingredienser og de virker enkle.
Spise mer av dette, så slipper jeg å ha dårlig samvittighet for den ostepoppen, haha!
Btw - dama har en app også som finnes på app store. Koster 35 kr, men jeg synes den var så verdt det:)
Oi, her har det vært stille. Gjett om det er sommerferie med SOL, "rolige" dager med en aktiv baby og nå blir det flytting. Det har vært en del reise hos meg, for varmt til å gjøre noe annet enn å sitte foran vifta og planlegging av flytting som skjer nå i de neste ukene. Jupp, MYE som skjer. Jeg prøver å finne ut hva jeg skal ta meg til der borte, men tror det blir lettere å finne ut av når jeg er der og kan snakke med mennesker. Jeg har noen ønsker og tanker, men det må passe med jobben til kjæresten. Ja, det er en NY hverdag å ta hensyn til to andre. Det merkes! Treningen har gått fint egentlig. Frem til jeg dro til Gjøvik. Da ble det kun ei økt styrke, men så har jeg praktisert en del yoga. Og må bare si at når jeg ikke trener styrke så kommer fremgangen på yoga fronten myyyye raskere. Med fremgang så mener jeg at asanaene/posisjonene blir lettere å utføre, jeg kommer dypere uten å måtte presse noe og pusten flyter bedre. Og plutselig gjør jeg ting jeg ikke ante jeg kunne :D Det er noe som har skjedd med meg etter graviditeten, noe jeg faktisk ikke helt har klart å sette ord på. Mulig det er fordi jeg gjorde så mye yoga mens jeg var gravid, men den har tatt en større og større plass hos meg. Den har begynt å gi meg så mye mer enn bare økt bevegelighet, balanse i kroppen og bedre pust. Den har gitt meg ro. Den har gitt meg mestringsfølelse. Og aksept. Høres kanskje korny ut for noen der ute, men... bryr meg ikke. Dette er det yogan gjør for meg. Nå praktiserer jeg nesten hver dag. Om det er 5 min meditasjon eller 90 min hard core med svettedamm rundt meg... noe må jeg gjøre, ellers mangler det noe i dagen min. Jeg sier ikke at jeg kommer til å slutte med ordinær styrketrening, men jeg skal hvertfall prioritere yogan, fordi det betyr at jeg prioriterer meg selv. Og med ei lita tulle som har begynt å bevege seg og sover litt mindre, så teller hvert eneste minutt av den tiden som er til overs til meg. Yogan har gjort at jeg kan se ned på magen etter praksisen og ikke tenke negative tanker. Den har fjernet presset som jeg kjenner fra omverden og som jeg har lagt på meg selv.
Jeg har skrevet flere ganger at jeg skulle lage innlegg med musikken jeg blir inspirert av når jeg trener. Kanskje noen trenger liten musikkopppløfting i biblioteket sitt eller bare litt input. Jeg som jobber med musikk er konstant på jakt etter nye låter, og de trenger absolutt ikke være det nyeste og hotteste. Joda, så klart blir man litt påvirket av VGhits lista, men jeg går hvertfall alltid tilbake til noen låter.
MEN - siden jeg fikk min første walkman i 1992 så har jeg alltid hatt en egen kassett, minidisk, cd og spilleliste dedikert til Michael Jackson. Han er ALLTID med meg. Derfor blir han ikke å finne på noen av disse musikk listene, fordi han har egen plass i mitt bibliotek og jeg får ofte perioder der jeg kun hører på hans musikk. Sånn er det. Han er, var og blir en konge. Andre er max prinser. Punktum.
Jeg tenkte først å lage ett innlegg med 3 forskjellige lister, men det blir for langt. Så jeg deler de opp i 3 deler og legger de ut hver for seg.
Først del - Løpeturen
Når jeg løper trenger jeg musikk som er både livlig og har ett vist tempo. Musikk som går saktere enn 128 bpm blir for min del for sakte. Jeg har ikke kommet så langt at jeg har en liste som er ferdig analysert til oppvarming og med jevn stiging i tempo gjennom løpet, men har tenkt på det :)
Dette finner du på løpelista mi for tiden, og sanger jeg spiller gjerne ofte:
1. Run - Flo Rida ft RedFoo of LMFAO
Ja, det hjelper at han synger "run". Har alltid tenkt at sangen er perfekt for stepkassen, men den passer meget fint på øret under løping.
2. Scream - Usher
Love love love love IT! Blir aldri lei av denne låten.
3. Higher Ground - Red Hot Chili Peppers
Oh yeas! God gammel låt som girer meg godt opp og får meg til å øke tempoet midt under løpeturen.
4. Nessaja - Scooter
Her tenker jeg bare: Go, go, go, go!!!!
5. Holding out for a Hero - Bonnie Tyler
Trenger jeg å si hvorfor? Bare hør på låten :D
6. Run - Milc Inc
"Im gonna run run, run to you..."
7. Don't stop the party - The Black Eyed Peas
Denne passer perfekt til liten pust i bakken før siste "pow!" Ikke stop, fortsett.
8. Till the World Ends - Britney Spears
Må bare slutte å lyve å si at jeg ikke liker dama, hvertfall musikken hennes. Jeg liker den. Jeg vil bevege meg til musikken, jeg vil danse, løpe, trene styrke.... Sånn er det. Da er det ute. Don't judge me.
9. Burn It To The Ground - Nickelback
Dette er og en låt jeg ikke blir lei av. Bare intro får meg til å knurre :P
10. Operation Blade - Public Domain
Denne gullbiten sparer jeg til slutt og spurter inn i mål med. ELSKER låten og blir heller aldri lei av å bruke den, høre på den, trene eller synge (stakkars kunder) til den - Det er en av mine absolutt favoritt låter! (Er du ikke enig Marius? :P )
Jeg kunne sikkert lagt ut minst 20 låter til som jeg liker å jogge til. Men dette er i hvertfall låter som får mine bein til å røre på seg og ignorere melkesyra eller når jeg blir andpusten. Du er hjertelig velkommen å legge igjen kommentar om du har sanger som motiverer deg til å løpe.
"Motivation is what gets you started. Habit is what keeps you going." - Jim Ryun
Håper du finner noe inspirasjon til å komme deg ut av døren og teste en ny spilleliste. Det hjelper ihvertfall meg ofte :) - Ulz -
Om sommeren er det mange som synes det er tungt å komme seg på trening på studio og det forstår jeg - spesielt i denne varmen! Skulle nesten ikke trodd at dette er nord Norge :D
Da er yoga matta fin å ha. Rull den ut hvor som helst og ta ett par pust og asana (posisjoner). Og hvis du ikke aaaaner hvor du skal starte, så anbefales jeg sterkt denne siden: www.yogaglo.com
Jeg er ihvertfall meget fornøyd med denne portalen. Du finner mange forskjellige stiler, lærere, nivåer og lengde på klassene. Så kan du laste ned en app på tlf eller ipad og laste ned dine favoritter som du kan ha med deg på tur og vise offline. Genialt :D
Og selv om man vet at yoga er bra, mentalt og fysisk, så er det ofte godt å få en liten motivasjons eller inspirasjons boost. Jeg leser litt yoga bøker og yoga magasin. Om Yoga magasinet er mitt favoritt magasin nå, jeg har hatt fast abonnement i ett år nå og har vært fornøyd med alle månedlige utgaver.
Bladet har en fin blanding av reklame for forskjellige yoga teacher trainings, utstyr, fasiliteter og steder og artikler som treffer alle fra nybegynner til erfarne lærere. Du kan også laste ned lese appen deres og få bladene på ipad. Noe jeg synes er fantastisk! Det er både billigere og så er de alltid med meg :) Aldri mer trenger jeg å lese "hjemmet" fra 1995 på venteværelse!!
Nei, ingen har betalt meg for å reklamer for disse produktene, dette er det jeg bruker selv og ville bare dele det:) Det er en jungel av sider, apper, blader og bøker, så det er greit å høre hva andre liker og anbefaler.
Vi er forskjellige og hver sin tilnærmelse til yoga er unik. Vi har forskjellige måter å praktisere, tenke og lese om yoga. Det er en privat reise og jeg mener det ikke finnes en fast fasit på hvordan en skal føle angående yoga. Det kan være nok at du vil bruke det som en del av oppvarmingen din til annen trening, eller du kanskje kun liker pusteøvelsene. Kanskje du til og med kun vil lese om filosofien. Men det er også gøy og lærerikt å teste ut andre lærere, eller ny variant enn du er vant til.
Nå har jeg prøvet å skrive dette innlegget i 1,5 dag. Ikke lett med mini som vokser! :P Ingen stor "wow" eller stor heftig oppskrift, men prøvde i går å ha i bitte litt kardemomme, kanel og par dråper mabel sirup i havregrøten. Skjærte opp litt epler og mandler og...
Er veldig veldig veldig glad i havregrøt, så det er godt med variasjon fra den kjedelige varianten. Spesielt etter at jeg begynte å amme så kjenner jeg at havregryn hjelper å holde energien oppe gjennom dagen. Vet heller ikke hva jeg skulle gjort uten bananer :D :D
Nå har jeg startet ENDA en gang med styrketreningen. Det er vel runde 3 jeg er på nå med oppstart etter fødsel. Har rett og slett vært for tøft å gå inn i salen, inntil nå. Tror jeg har knekt min egen kode denne gangen. Og det var så enkelt som å starte med færre repetisjoner!
Det sitter litt "fast" hos meg at når en starter fra bunnen så er det ofte bedre å starte med lavere motstand og flere repetisjoner. Da får en inn teknikken og aktivisert både muskler og nerver korrekt. Hodet lærer ikke muskler, den lærer bevegelser - så da må man gjøre de ofte. MEN i mitt tilfelle, siden jeg har trent en del før, så var det bedre å ikke gjøre ca 8, ikke mer enn 10 rep (prøvde meg på 15 først). Man lærer så lenge man lever!! Vi må prøve oss litt frem av og til, og aldri gi opp! Det har vel også hjulpet på at jeg har bladd litt i boka "Styrketrening for jenter" av Martin Norum og Benjamin Christensen.
Det står mye basic skills i boka, men det er alltid godt å repetere og den inneholder ny og oppdatert info. Jeg synes uansett det alltid er motiverende for egentreningen å lese litt. Kan absolutt anbefale boken, den er lettlest, ærlig og rett frem :) Nå må det pakkes, ut på tur - igjen :D - Ulz -
Etter lang ventetid på svar, tenking og diskutering har vi endelig bestemt oss for å flytte på oss, til Ørnes. Som er ca 11 mil lenger sør fra Bodø. Kjæresten min har fått tilbud om fast stilling der og vi er enig i at vi ikke vil at han skal pendle. For det første vil vi (jeg og Ada) være veldig mye alene, jeg vil ikke ha tid til å jobbe noe særlig og ikke minst, de to ville miste mye tid sammen, noe som er veldig viktig at de får synes jeg, spesielt når hun er så liten.
Jeg har flyttet myyyye i mitt liv og trodde at jeg egentlig var ferdig, hvertfall på lenge. Men det blir omtrent aldri slik man tror, og da er det best å bare go with the flow. Jeg er både spent og redd. Kjenner ingen der og må starte helt fra scratchj... igjen. Men en ting jeg har lært gjennom årene: En løve lander alltid på beinene. Og er det slik bildene på nettet viser, så er dette et vakkert sted:)
Bildet tatt fra meløy kommune sine sider. Bloggen fortsetter jeg med, bare fra ett annet sted med flere nye utfordringer. En annen forandring som har skjedd i det siste er jeg har valgt å hoppe av studiet mitt på Atlantis. Kall det pause eller hoppe av.. Jeg har hvertfall tatt en avgjørelse å vente med å studere - generelt. Nå er det kanskje flere som tenker: "Ah, skal hun gi opp alt hun har bare fordi hun har fått en unge?" Ja og nei. Ungen er liten en kort periode. Studere kan jeg gjøre når som helst. Men siden jeg nå har en liten baby som er avhengig av meg, så vil jeg at hun skal få min oppmerksomhet. Og helt ærlig... jeg er lei av å presse meg igjennom 5 jobber, 3 studier, trene, privat liv og skulle gjøre alt. Jada, det går. Jeg har klart det, og det gikk helt fint. Men det var da jeg hadde kun meg selv å tenke på. Jeg vil rett og slett ikke stresse med noe som "går". Det er ikke verdt det i lengden. Jeg vil nyte dagene og lese fagstoff og oppdatere meg gjør jeg jo uansett, fordi jeg liker det. Nå er tida inne for å hente inn litt søvn, hun våkner jo rundt halv fem, fem på morgenen... jahuu... :P - Ulz -
Tusen takk for alle gode tilbakemeldinger om forrige innlegg :) Det er så godt å få støtte og høre at vi er flere som har disse tankene.
I dag har det vært syden varmt. Og stakkars lille ungen min har knapt klart å sove eller spist. Har bada henne to ganger i dag for å få kjølt henne litt ned.
Hun har det nok fra foreldra, ingen av oss er særlig glad i varme.
Jeg er jo halvt isbjørn så ikke så rart jeg blir småcrancky når det blir over 25 grader og hvertfall hvis det er vindstille!
Det som er med varme er at du kommer deg aldri unna. Er det kaldt så kan man kle på seg mer, eller drikke noe varmt, fyre i peisen eller sette seg inntil en varm kropp. Er det varmt... så slipper du ingen vei! Joda, en kan bade... men du blir likevarm rett etterpå.
Skal slutte å klage på denne fine sommeren, det er tross alt nydelig ute!
Jeg bare mååå kommentere Aftenpostens forside i dag...
Jeg orket ikkel å kjøpe avisen og lese hele artikkelen, men jeg forstår.. Den trenden. Det er in å være på topp når du har skvist ut en unge.
Først må jeg si - det er utrolig bra at så mange er opptatt av god helse. Trening under svangerskap kan hjelpe stort under fødsel og en kan komme raskere tilbake til trening og seg selv. Og all ære til dere damer som er oppe å jogger en time etter å ha hostet ut en kid. Applaus applaus!
Det er ikke det som er mitt issue, at damer er tilbake kjapt på trening eller holder seg i form. Men det er eksponeringen jeg ikke liker. Alt dette fokuset i media og på sosiale medier gjør meg sprø (please ikke si jeg er den eneste). Noen kvinner føler de er på sitt sterkeste under denne perioden og gløder av energi, kraft og liv. Andre opplever sin tyngste og verste periode i sitt liv. Og det er mange av oss. Ja, det er naturlig å føle alt og det er ikke likt for noen, noen gang. Men det kommer ikke nok frem blant disse glansbildene. Vi får kun se og lese om denne ene siden av saken, der damer står halvnakne noen dager etter fødsel og viser sixpacken. Og trodde du at du var langt nede da, da får du oppleve enda en kjelleretasje..
Hva skjedde med å få lov å slappe av?? Hva skjedde med fotmassasje, gravidputer og "Hurra, jeg fikk sove i hele 5 timer i strekk" status i stedet for "Hurra, jeg løp halvmaraton 2 uker etter fødsel!"
Jeg er bare så lei av å kun se og lese om de få stykkene som har the best time of their life.
Det er mye skrevet i media om at vi er altfor flinke å fortelle hvor fint vi har det, og at vi deler kun den gode maten vi spiser, den herlige utsikten vi får og de gangene vi ser smashing ut. Hva skjedde med de andre delene, som er en stor del av livet?
Men jeg synes bare det er spesielt viktig i forbindelse med gravid og rett etter fødsel, at vi måååå få lov til å være mennesker.
Hvorfor tror du at noen superstjerner legger på seg hinsidig mange kilo under svangerskap? Fordi de får LOV til å være ett menneske. Sier absolutt ikke at det er sunt eller å anbefale. Men disse personene lever under konstant press om å se bra ut. Selv om de har valgt det selv, de aller fleste hvertfall.
Men vi andre.. åh, det MÅ være ok å se litt chunky ut!!!!!! Det skal ikke bli en norm å se ned på damer som ikke er fast i fisken før ungen begynner på skole. Vi må få lov til å ta den tida vi trenger! En ting er at vi vil at vekta skal ned, men burde det være første prioritet? Hva med: Klarer du å sitte normalt? Fungerer alle systemer slik de skal? Får du til å gå, og etterhvert løpe? Og ikke minst - HAR UNGEN DET BRA?
Gjør deg selv en tjeneste og kjøp deg heller ny garderobe med fine og løse klær. Nyt næringsfull mat og sov alt det du rekker. Se på tv serier, tren det du har lyst til, les erotiske noveller, spis sjokolade og trill rolige turer med venninner eller kjæresten. LEV og klapp deg selv på skulderen for den sinnsykt bra jobben du har gjort og gjør :)
Ha en nydelig lørdag!! Jeg skal sprette opp en alkoholfri øl og lakke negler :P
Oi oi, nå beveger jeg meg uti ett emne som er diskutert MYE. Hva er best? Trene for seg selv i styrkesalen eller bli med gjengen i rommet der musikken beveger gulvet? Før jeg skriver min mening, her kommer det noen fakta (kilde meg): - Skal du bygge muskler eller trene maks styrke, får du kun trent dette skikkelig inni styrkesalen da det ikke blir mulig å ha belastning nok til å oppnå ønsket effekt i gruppesalen. - Mer muskler forbrenner fett. - Musikk kan trigge deg til å ta i ekstra. - Å trene i grupper er sosialt og ofte en stor motivasjonsfaktor. - Baseøvelser (knebøy, markløft etc) krever full konsentrasjon (spesielt om du trener de tungt) og bør ikke gjøres i takt til noe musikk. Det er forskjell på eksenstrisk (når du holder igjen) og konsentrisk (når du arbeider) arbeid og bør trenes i forskjellig tempo. Her kobler du på din egen pust, ikke beaten til Justin Timberlake. - Zumba gjør deg svett, glad og hjertet ditt jubler. Men det er ikke den beste fettforbrennings treningen. Ja, du trener og brenner - men det er ikke det mest effektive på sikt. - Du har alltid en instruktør som følger med på deg når du er i gruppesalen, og du får oppfølgning om du skulle trenge det. - Du kan trene med venner i gruppesalen uten å få tid til å snikk snakke i ett kvarter mellom settene = mer effektivitet. Jeg kunne fortsatt lenge, men du skjønner poenget. Det er positive OG negative sider ved begge. Det kommer selvfølgelig HELT ann på ha målsettingen din og ikke minst personligheten din, mitt poeng er -> hva motiverer deg mest???? Hvis du hater å gå rundt i styrkesalen og trene øvelser du er usikker på, og i tillegg trener med vekt som ungen din på 4 ville klart, så bør du kanskje heller vurdere å gå på en time der du faktisk blir pusha til å yte. Hvis du ikke vil investere i PT :P Som personlig trener liker jeg så klart at folk trener styrke, det gjør alle PTer. Ikke bare fordi det er en huge del av levebrødet vårt, men fordi vi VET at det funker. Gå tur eller slå plenen klarer alle på egen hånd. Men styrketrening der hele kroppen blir bygd opp innenfra og ut, der vi kan rette opp ubalanse, bygge opp skader og la folk bygge muskler som spiser opp fettvevet - det er jobben vår å hjelpe folk med dette. Vi brenner for det!
Kan man ikke si ja, takk begge deler? SÅ KLART! Har du plenty av tid og liker variasjonen så gjør det. Det kan muligens være løsningen for deg hvis du er av den typen som blir lei fort og trenger endringer ofte. Men hvis du er ute etter ett spesifikkt mål, så må du jobbe for å krysse målstreken.
Men... Gjør det som gir deg mest!
Trening skal være noe du gleder deg til, noe som gjør at du smiler når du går ut og svever på en sky. Finn din aktivitet, for det er tross alt det aller aller aller viktigste - beveg deg!!!! Hvis du elsker å danse så er sjansene for at du vil ta deg fullstendig ut på en dansetime være stor, kontra hvis jeg hiver deg på en joggebane. Da spiller det ingen rolle hva forskning viser.
Og en ting til - om mål. Dette er noe jeg har tenkt mye på i det siste da jeg har omdefinert mitt eget mål igjen og igjen og igjen. Ikke la sosiale media fortelle deg hva som skal være ditt mål. Hvordan andre ser ut, hvordan de trener eller hva de spiser er ikke din hverdag. Den må du skape selv. Du kan så klart bli inspirert av andre, men du er unik og krever derfor ett unikt mål. Sånn - da har du noe å tenke over i helga :D - Ulz -
Jeg er og blir en liten søtmom. Kan venne meg av sukker, men liker fortsatt den søte smaken. Ananas, mango og banan klarer noen ganger å dekke behovet, men noen ganger må jeg mekke meg noe mer. Lagde denne her om dagen, inspirert av overnigth oatsene jeg lagde her. Gresk yogurt, 4 ss Eple i biter 5-10 mandler skjært i biter Stevia vanilje 4-5 dråper Sukrin gold 1 ss Bland stevia og sukrinen med yogurten før du strør over epler og mandler. Strø litt gold over til slutt om du vil. Med ca 4 ss yogurt, ett eple og 5 mandler utgjør det ca 175 kcal. Ett perfekt mellommåltid eller lett lunsj. Kommer ann på hva du er ute etter :)
