Jeg vil danse mot vår...

Å ha permisjon betyr late dager med en unge som ikke kan snakke. Derfor er det viktig å komme seg litt ut i ny og ne, ellers endrer man språket til: "Gogooooo", "Dodalala", "Lille Petter edderkopp....." osv. Man blir gal. 

Så i dag var jeg på dansetrening på første gang på evig! Hadde (nesten) glemt hvor deilig det er å bevege seg til musikk. Ikke bare macarena for å underholde babyen mens man lager mat, men skikkelig dans. THANKS jenter (dere vet hvem dere er), føles som jeg har våknet igjen :) 
Og hofta føles helt fin!

Senere på dagen underviste jeg min andre yoga time siden fødsel, og må si at selv om jeg elsker å trene styrke og alt det der... så føler jeg at yoga er hakke bedre for kroppen. Hvertfall nå. En har så mye mer kontroll på kroppen, og siden den føles veldig fremmed enda så er det perfekt. Personlig så synes jeg at jeg må "oppdage" kroppen på nytt igjen. Det kan være fordi jeg har danset i så mange år, at man er vant til å kjenne til hver eneste muskel i sin egen kropp. Men uansett, jeg mener det er noe av det beste du kan gjøre for kropp og sinn. 

Selvfølgelig - har du spesifikkt mål, så må du også trene spesifikt. Du blir ingen triatlon utøver ved å kun praktisere yoga. Men det kan hende du blir bedre... :P 

Men det er også digg å ha LATE dager. Sjekk ut mine nye tøfler som jeg fikk fra min amma (bestemor) fra Island :) LOVELOVELOVELOVELOVE! 

Nyt resten av kvelden, snart helg!!! :D 

- Ulz - 

Testing, testing

Føler jeg endrer en del på utseende på bloggen mye, men klarer ikke helt finne noe jeg liker. Så får bare prøve på noen "outfit" til jeg finner en som passer. 

Og så fikk jeg en liten time for meg selv før nattesøvnen - må jo bruke den på noe "fornuftig" som å taste på macen. Treeeenger ikke henge opp klær, vaske kjøkkenet eller rydde stua. Neida. Bedre med noe hjernedødt før leggetid :P 
Viktig med me time. 

- Ulz - 

Enkle pannekaker/lapper

Jeg har ingen planer om å gjøre denne bloggen om til en matblogg, men må dele denne med dere.
Ett av mine nyttårsforsetter var å lage mer mat selv. Er (desverre) bortskjemt med en flink kokk hjemme, slik jeg har sluppet å bruke så mye tid på kjøkkenet. Klager ikke, men jeg vil gjerne lære mer og har begynt smått å prøve meg frem. 

Siden han er middags geniet, så tar jeg meg av det andre. Frokost, lunsj og det søte liv. 

Fant denne super enkle oppskriften på www.godt.no - mettende pannekaker. Passer som frokost eller kveldsmat. 
SUPER enkel og med kun banan og havregryn. 

Toppet med cottage cheese og syltetøy :D Yummi!

Jeg la til kanel i min røre for litt ekstra umph. 

Testa i dag å lage de med blåbærne i selve røra og kun cottage cheese på toppen - genialt. 

Ca 370 kalorier totalt, inkludert smøret de ble stekt i. Ble 4 lapper for denne røra. 

48 gram karbohydrater, 20 gram protein og 9 gram fett. 

Nyyyyyt :D 

- Ulz -

Tropisk smoothie

Hola!

Flere som ønsker flere oppskrifter på smoothie -her er en som me LOVE :) 

Coop har 2 varianter av ferdig smoothie blanding, og de kommer i porsjoner. 

- En porsjon fra denne varianten. Eller bland papaya, mango og ananas i små biter. 
- Ett grønt eple
- Noen blader spinat
- En ts mabelsyrup (Litt godt får en unne seg) 

Fyll opp med vann og CRUSH... Voila! - Du er på Hawaii :P 


Ellers kan jeg dele med dere at jeg var på trening i dag, står BOM stille på vekta og midjemålet. Frustrerende kan man lett si.. "Du har jo født for bare 2 mnd siden!" 
Jaja... hodet mitt blir allikevel lei seg. Men gjennomførte og økte på alle øvelser. Det går fremover på styrkefronten, men ikke så mye kroppslig. Jada, skal spise litt tålmodighet til kvelds! 

- Ulz - 

Kjære kunde på gruppetimer

Fra meg, som instruktør til kundene på timene mine. 

Å være gruppetreningsinstruktør er en fantastisk jobb. Jeg personlig mener det er en av de beste jobbene man kan ha. Det er utfordrende, både fysisk og mentalt og det er konstant noe å forbedre i yrket. 
Det er litt synd at det er en del mennesker som glemmer at dette er en jobb. Det er ikke bare en hobby som man hopper i en dag. Det tar lang tid å bli en god instruktør. En må være oppdatert faglig og på musikkfronten, du må kunne innholdet til timen din ut og inn slik at det er lett å hurtigjustere om du må (gruppen din kan endre seg) for fokuset bør ikke ligge på "hva kommer nest" - men "hvordan motiverer jeg kunden best mulig?" 
Det er tøft, men vanvittig moro!! For ett rush du får når alt klaffer, kundene smiler (som regel) og det skjer noe magisk i rommet. ÅH! Gåsehud :D 

Men jeg har ett lite ønske til kunden. Dette gjelder så klart ikke alle, men de som har en liten uvane. 

Når timen nærmer seg slutten, så er det alltid lagt inn nedtrapping og som regel en form for uttøy. 
Desverre er det veldig (veldig) mange som begynner å pakke sammen sakene sine og går før instruktøren har rukket å si "takk for i dag". 
Det kan diskuteres frem og tilbake om hvor effektivt det er å stå og tøye ut etter visse former for trening, men det er ikke kun derfor dette er lagt inn. Vi vil SE dere. Snakke med dere og komme med relevant informasjon, gi dere mentalt klapp på skulderen og få kontakt. 
Det er også viktig å få pulsen ned, spesielt etter en time der pulsen har vært høy og dette tar tid! For de som er godt trent bruker de kortere tid å komme ned i puls, men det er fortsatt viktig å gjøre det slik at restutisjonen blir kortere og at blodet blir omdirigert til hjertet og hjernen. 
Nå er vi en gruppe med masse forskellige mennesker, og vi må ta hensyn til alle som er der. De som begynner å pakke ned sakene, vasker av sykkelen og de som GÅR før timen er helt ferdig - VÆR så snill og unngå å gjøre dette til en vane. 
En ting er hvis du vet du har dårlig tid denne ene gangen, så si det til instruktøren på forhånd. 
Men dette gjelder neppe halve klassen. Det å stå igjen med halve gjengen på slutten og føle at man snakker til spøkelser er ikke særlig moro. Nedtrapping gjelder max 5 minutter. Det har du tid til! 
For respekt for de andre kundene og til instruktøren, ta deg tid til å bli igjen helt ut timen. 

Jeg synes en av de beste øyeblikkene er å se dere i øynene og si takk for timen, vi sees igjen neste uke:) 

- Ulz - 

Første økt = utbytte!

Søndager pleier for de fleste å være en kosedag. Enten man går en rolig tur i marka (mye av det her oppi nord), tar seg en cafè tur med venner eller rett og slett ligger flat hele dagen på sofan med gamle filmer - det er en time out dag. Og nyt den! Du har fortjent det, uansett hva du har gjort i uka.

Men man kan også begynne å tenke litt fremover, og kanskje begynne å motivere hodet. Det er tross alt der det starter. Det er veldig mange som "starter" på mandager på veien mot sitt mål. 

Har du tenkt å begynne å trene - GOD NEWS! 

Kom over en herlig artikkel fra Huffington post, som du kan lese i sin helhet her. Du finner også alle kildene der. 

Hvis du synes det er tungt å sette i gang treningen, så følger det gode nyheter... i løpet av FØRSTE økta di skjer det allerede endringer i kroppen. Det er jo fantastisk! :D
Det er små indre variasjoner, så selv om du ikke våkner opp med sixpack - så har det skjedd noe positivt. 

1. DNA ditt endrer seg. Små forandringer i de genene som påvirker styrke og metabolisme. 

2. Du blir gladere. Endorfiner blir frigjort, de gjør deg lykkelig :D Noen som har sett "Legally blond"? 
"Exercise gives you endorphins. Endorphins make you happy. Happy people just don’t shoot their husbands, they just don’t."

3. Risiko for diabetes senkes. Enkelt forklart, hvordan fett lagres i kroppen blir endret til det bedre slik at blodsukkeret stabiliseres. 

4. Du blir mer fokusert. Hjernecellene blir vekt av økt blodstrøm og gir forbedret konsentrasjon. 

5. Mindre stress. Selv om treningen i seg selv er en "stressfaktor" så vil effekten gjøre deg mindre stresset. Sannsynligvis er det en blanding av punkt 2 (endorfiner) og punkt 4. 

Så - opp og hopp!

Enten du starter i dag eller i morgen, så har du noe å se frem til. Kos deg på trening :)

-Ulz-

Fredagsøkt

Selv om dagene er helt like når man har permisjon, så gir fredag meg alltid en god feeling. Og brukte den gode energien på styrke økt. Planlegger 2 styrkeøkter i uken, 1 ren kondisjon økt og yoga de dagene jeg rekker det med hu lille. Noen ganger blir det en 10 min yoga session mens hun ligger i vippestolen og ser på, andre dager får jeg til en hel time mens hun sover. Godt gjør det uansett :)

Men i dag sto styrke på planen. Det er ikke akkurat heavy lifting.. men får nå til å gjøre push up i ringer uten å knekke i ryggen - det er fremgang :D 

Jeg har valgt å følge ett program som Alwyn Cosgrove har laget sammen med fitness forfatteren Lou Schuler. Boka heter "New rules for lifting - supercharged" og er en etterfølger av boka og programmet jeg gjorde i 2012, "New rules for lifting - for women". 
Begge fås kjøpt på Amazon, jeg laster de ned til ipaden :) Eller gå inn Her. 

Uansett form, nivå eller utgangspunkt du har, så kan man følge programmet, for en finner de øvelsene man skal bruke utifra nivået. Oppbyggingen går på at du har både eksplosivitet/kombinasjonsøvelse, styrke og utholdenhet i samme økt. Det var det som fikk meg interressert, passer meg perfekt som vil tilbake i form og har ikke masse av tid. 
Jeg liker veldig godt at programmet kommer med ei bok, slik man får lest hva forfatterene mener og begrunner sine valg. Og det er utrolig motiverende å lese ett par sider i den før man drar på trening. 

I dag hadde jeg blant annet kettlebell svings på planen, og det er lenge siden jeg gjorde det!

Ikke akkurat fotballfrue sminking og superlys, men jeg ser ikke ut som en modell når jeg trener :P 

Nå venter en liten sulten frøken! 

Ha en knall helg :D 

- Ulz - 

Nyttårsløftet - går det som planlagt?

De aller aller fleste har satt seg ett nyttårsforsett og hvert år fylles treningssentrene med nye medlemmer. Desverre er det færre igjen til mars. Hva er det som skjer som ikke fungerer? 

Media spytter ut nye kurer, sportsbutikken kaster ut nye tilbud på treningsklær og treningssentrene gir super tilbud på medlemskap (ikke alltid det faktisk er billigere, men det er hvertfall ett forsøk å få folk inn dit). 
For uansett hvor fornuftig du er på kjøkkenet - så MÅ du være aktiv for å beholde en god helse. Du må så klart ikke inn på senter for å være aktiv, men det hjelper ofte å ha folk rundt deg som er på samme buss til samme stoppested. 

Så er det snart slutt på januar, og allerede er det en prosent andel som har gitt opp. Min mening (og de aller fleste ansatte på sentrene vil være enig med meg) er at folk starter for hardt på. 
Jeg forstår veeeeeldig godt motivasjonen og det er vanskelig å holde igjen når man starter, for det FØLES så digg å våkne og lage seg en knall frokost og tenke: "I dag!" 
        Og så går dagen. Man spiser kanskje mye mindre enn det man er vant til (for man skal jo ned disse 5 kiloene som kom i jula), forter seg på trening etter jobb for å rekke det før barna må kjøres på fotballtrening. Handler sulten på butikken og da er det lett å ty det lette alternativer (man har jo trent). Plukker med seg en sjokolade på vei ut (for man ER så sulten). Spiser den i en tugge på veien hjem. Spiser opp halve middagen mens man lager mat. Sitter resten av kvelden på sofaen i blodsukkerrus og tenker: "Orker jeg trening i morgen?" 

Min anbefaling... uansett mål. Start på scratch. Believe me når jeg sier at jeg VET hvor hardt det er. Jeg er der selv. Jeg har så lyst til å hoppe tilbake til der jeg var for ett år siden. Og jeg blir like sur hver gang jeg stiger på vekta, det går SAKTE. 
Men det hjelper ikke å pang starte med alt, og forvente at resultatene kommer i morgen. Eller neste uke. Eller om en måned. 
De kommer. Sakte, men sikkert. Og desto saktere, desto større sjangs er det at nye livet ditt er blitt en rutine og at du holder det. 

Lag deg en liste på 1 ny ting å ender på hver uke. 
Uke 1 - kutt ned på sukkeret. 
Uke 2 - Tren 2 dager i uken. 
Uke 3 - Drikk vann i stedet for brus på jobb. 
Osv..... 

Det blir lettere å holde vanene, det føles ikke som en orkan har tatt over kroppen din og resultatene kommer...etterhvert.
Skal du starte å trene og du har ikke trent siden mai i fjor... start med 2 dager. DET HOLDER! Så kan du heller legge en ekstra dag til og så fler etterhvert. Ikke gi deg selv ett sjokk som føles crappy. Det skal gi deg overskudd å endre dårlige vaner til gode vaner. 
"Yeah, jeg drakk kun 2 glass av cola i dag i stedet for 1,5 liter!" 
"Trente styrke OG var på en spinningtime denne uken :D Go me!" 

Og gi deg klapp på skulderen for det du klarer i dag! 

Min ting i dag - "Jippi, jeg trilla fra byen og hjem (brukte 2 timer)". 
Stort for der jeg er i dag, ingen ting i forhold til der jeg var for 1 år siden. Men man må tørre å være stolt av det man får til. 

Og husk - det er ikke alltid at man trenger å endre så mye som man tror. 

-Ulz- 

Peanøtt smoothie

Til jul fikk jeg min nye bestevenn - NutriBullet. Det er en mini "blender" som gjør det lett å blande ALT sammen. Grønt, frukt, nøtter, is osv. Man kan lage smotthie, guacamole, kverne kaffe, barnemat og masse mer. Gå inn på deres nettside for å se. Kan kjøpes på tv shop. I know! Tv shop har mer enn bare søppel treningsutstyr :D  

                                                                                        Bildet er tatt fra thevictoriagalaxy.blogspot.com 

Jeg har brukt den en til to ganger om dagen, mest til smoothies. Testet ut en gang å lage bjørnebær saus til pannekaker, funka supert. 

Til de som sliter med å få i seg nok frukt og grønt om dagen, tipper det egentlig gjelder de fleste, så er denne genial! 
Er glad i juice maskinen min og, men den har så mange deler å vaske. Denne her er det kun underdelen med selve bladene, og så bruker du koppen til å drikke ifra. Det gjør det også lett å lage enkelt porsjoner. 
Husk bare at selv om smoothies er sunt og godt, så kan man også lett havne høyt på kalori innhold. Har du juice, yogurt (spesielt de med smak) is, nøtter, protein pulver og/eller havregryn i tillegg til bær og frukt - så kan du lett havne mellom 300-400 kalorier. Det er sunne og gode kalorier, men de er fortsatt med i tallet ditt for dagen. 

Og den jeg lagde i dag er intet unntak. Fikk så lyst på noe søtt, så jeg lagde en fin bombe med hele 373 kalorier :P Men GOD var den!
Oppskrift er hentet her

1 banan
2 ss peanøttsmør (økologisk)
2 dl melk
1 ts honning
isbiter

NAMM! 
For de som lurer så ble den ca på:
35 gram karbohydrat
16 gram protein
18,5 gram fett

Tallene er hentet fra www.somebody.no 

En mettende start på dagen som holder lenge i magen. Man så klart dele oppskriften i to hvis man synes det blir for mye, men frokosten kan godt være kraftig - hvertfall hvis du har en lang formiddag på deg og må holde ut til lunsj uten mellommåltid. 

Ellers kan jeg også anbefale å blande:
1 dl frosne bær (uten sukker)
1,5 dl melk eller bare vann
Noen spinatblad
1 banan (for å gjøre smoothien søtere)
eventuelt protein pulver (1 scoop) for å få opp protein innholdet. Bruker da jordbærsmak

Den blir da på ca 200 kalorier, på en porsjon.
Da får du (med bjørnebær, blåbær og bringebær) ca
18,5 gram karbohydrater
25,5 gram protein
3,2 gram fett 


Hva man kan ha oppi er det kun fantasien som setter en stopper for. Prøv deg litt frem. Jeg har hatt en del runder med fysj og æsj (grapefrukt passer IKKE til alt), men det er slik man finner gode oppskrifter. Ellers følger det også med en bok til nutribulleten med masse oppskrifter. 

Enjoy :D 

-Ulz- 

I'm baaaaaaaack!

Nytt år, ny verden, nye muligheter og nye rammer på bloggen. Valgte å beholde samme blogg navnet og blogg innleggene for å vise hvor jeg har vært. Og det er tross alt en del av reisen. 

Jeg har tenkt lenge på å skrive blogg igjen og det har vært dager der jeg tenkte: "Åh, det hadde vært gøy." Og andre dager: "Nei, for ett pes. Vil bare være i fred og ro." 
Men det slo meg for noen dager siden, at jeg skulle ønsker jeg hadde noen som fortalte meg hvor opp ned det går, ikke bare i barselstiden - men generelt. 
Det florerer av rosa blogger og perfekte dager på facebook, men vi vet alle at dagene har flere nyanser. 
Jeg har altså ikke tenkt å skrive en "syte" blogg, med innlegg KUN om de svarte dagene. De har jeg helt ærlig lite av uansett. 
     Jeg vil skrive om variasjonene og hvordan du kan få flere rosa og lilla dager. I hvertfall ett telys med ferskenfarge i løpet av dagen din. 

Dette er ingen mamma blogg. Ja, jeg er mamma og utgangspunktet mitt er fra dette ståstedet, men jeg ønsker her å fokusere på generelt hverdagene. Jeg kommer til å dele litt av mine egen reise tilbake, for.. let's face it.. Jeg er på bunnen og skal begynne den jæ%#& klatringen opp igjen. Håper med denne delingen å inspirere og motivere flere til å starte sin tur opp. Om det er fra scratch, etter en skade, etter fødsel eller bare for å fortsette på sitt eget fjell - la oss gå. Nå. 

Har kosa meg i jula og nytet late dager og god mat.. 

Nå er det go time!

Det er 2 måneder etter min fødsel og kroppen begynner sakte å snu tilbake. Har en del kilo å ta av, bekkenet må tilbake til start og hodet må motiveres. Har hatt 3 økter i studio (styrketrening) og vært på 2 timer i sal.. og må innrømme at den første treningen var helt forferdelig. Da jeg gikk inn i studio og speilbildet møtte meg... min verden raste sammen og jeg gjemte meg inne på ett rom uten speil. Turte faktisk ikke gå til frivekts avdelingen pga speilene der! Så ja.. hodet må også gjøre en jobb. 

Kommer neppe til å klare å legge ut 3 innlegg for dag, og de kommer nok litt sporadisk - men de kommer! 

-Ulz-