søndag 31. mars 2013

Påskekos

For en rolig påske. Har ikke gjort mye enn å sett på netflix, hatt noen timer, vært litt syk og spist. Det er så mye snø utenfor leiligheten at den går opp til vinduskarmen.

Har vært litt stille på blogg fronten i det siste, og skal være helt ærlig på hvorfor. Fordi jeg har ikke hatt mye å gi for tida. Føler det blir feil å skrive om noe som er halv gjort, og da er det bedre å være stille.
Vet jeg kommer sterkere tilbake, har fortsatt masse på hjertet som jeg vil dele - men har trengt en liten time out. Mye personlig som skjer i livet mitt og noen ganger trenger man bare en pause.



Har vært tungt å studere i det siste, henger igjen en del. Og det er ikke bare fordi det er tungt fagstoff, men det er tungt å gjøre dette alene. Lese alene, pugge alene.. føles som jeg fomler i mørket. Har ingen å diskutere det med. Nå ser jeg viktigheten av å gå på skole med medstudenter og få bare utløp for frustrasjon, diskutere fag og komme med meninger. Ernæring er tøft. Kroppen vår er så utrolig komplisert at jeg nå forstår jeg hvorfor media vil gi oss en bjørnetjeneste og komme med en mirakel kur. Den eksisterer ikke btw. Mat er så mye mer enn næringsgruppe og kalorier. Kan være enkelt for noen, men heeeelt annerledes for andre.
Har begynt å analysere mer kosthold for noen kunder, og damn... når man går i dypden så er det myyye mer enn fett, karbohydrater og proteiner. Klart, for enkelte klarer de å nå mirakler ved å justere på enkle ting (elsker de kundene) mens andre burde tatt blodprøver for å teste ut om de mangler visse stoffer.



Men det skal gå oppover. Bare i ny og ne det er deilig å sitte i kanten og se på de andre kjøre forbi. Betyr ikke at jeg ikke kommer frem, jeg bare nyter turen litt ekstra lenge :)

Håper dere nyter siste delen av påsken, og lader opp for våren som kommer fremover.
Nå er det på tide å tenke mot SOMMER :D


onsdag 27. mars 2013

Har du holdt nyttårsforsettet?

Denne er spesielt dedikert til de som hadde som nyttårsforsett å begynne å trene, men så klart kan tanken brukes til flere typer nyttårsforsett. 

Det nærmer seg slutten av mars - og det er nå myten sier at de fleste "januar medlemmene" er ute av sentrene. 
Står du der du hadde planlagt i starten av året, eller har det dabba av til ingen ting? 
Hvis ikke - Good job! :D 
Har du landet midt på, du er ikke helt der.. men du har ikke gitt opp - Bra! Sats på månen, så lander du kanskje på en stjerne - og DET er ikke ille!
Men du trenger ikke trampe deg selv ned om du ikke har klart å holde dine mål. Bruk heller litt tid til å finne ut hva som gikk galt. Og hvordan du kan gå inn igjen med kanskje en ny vinkel. Hvorfor valgte du dette nyttårsforsettet i utgangspunktet? 

Jeg kom forbi en interressant artikkel på treningsforum som du kan lese her. Her står det også kilder. 
Den er litt lang, så jeg tenkte å lage en liten mini versjon med mine egne ord av den - for den fikk meg til å tenke, spesielt dette med motivasjon. 
Jeg jobber med å motivere mennesker, og synes det er vanvittig spennende å lese om hvordan hjernen vår tenker. 

For å gjøre det kort og greit, så er motivasjon drivkraften vår. Fra vårt wikipedia: Motivasjon defineres ofte som det som forårsaker aktivitet hos individet, det som holder denne aktiviteten ved like og det som gir den mål og mening..


Og vi kan dele den inn i 2:

Indre motivasjon - Den kraften som kommer fra dine egne verdier. Som kommer innenfra og gjør deg oppriktig vel. Veien til målet er minst like viktig som målet selv, og du ser på det som selv utvikling, læring og du er genuint interressert i det du gjør. Det er ditt eget valg. 

Ytre motivasjon , kan deles inn i 4:
Ekstern - Handlingen er basert på å få belønning eller unngå straff. Handlingen er veldig styrt utenfra og er lite eller ikke i det hele tatt fra deg personlig. 
Introjected - Målet handler om å øke ego, vise frem din egen kompetanse eller unngå skam. Dvs ett mål som er mer basert på hva andre vil tenke om deg, eller at du gjør det for å slippe dårlig samvittighet. 
Identifisert - Målet er noe du personlig kan være enig i, feks at det å trene er bra for helsa. Men det er ikke noe du selv vil. 
Integrert - Målet er noe du har lyst til, men veien er ikke noe du ser på som givende. Derfor kommer motivasjonen fra det ytre. 

Det sier seg selv, i lengden er det bedre at det er en indre motivasjon som driver deg. Den gjør at handlingen koster deg ikke mye, men den gir deg faktisk masse. 

Så når du klarer å kartlegge litt, hvorfor har du valgt dette nyttårsforsettet? Du vil bli strammere/mer fit/sterkere/større... men hva vil det gi deg? Hvorfor trenger du en bedre rompe? 

Jeg kan gi deg mange grunner til å trene, men du vet om de fleste selv. Mange positive gevinster å hente, men det spiller ingen rolle hvis du går inn på treningsstudioet og teller sekundenen til du skal dra igjen. Bare sånn at du skal føle deg bedre når du spiser kake eller slik at du kan oppdatere facebook statusen din (og at den er faktisk sann). 
Trener du fordi kameraten din gjør det, for at samboeren skal like deg bedre eller for å få en kjæreste? Da er det pga annet menneske, ikke pga deg selv.

Kan du på en annen måte vinkle din trening til noe som er ditt? Målet ditt trenger ikke være ett tall på vekta eller triatlon som skal utføres. 
Er det noe du kunne tenke deg å lære? Magedans? Yoga? Forstå kroppen under knebøy? 

For meg (vi i bransjen er sære) så holder jeg det gående fordi jeg lærer om kroppen konstant. Jeg skal være ærlig å si, at hadde jeg ikke vært genuint interressert i muskler, anatomi, fysiologi og det fysiske.. så hadde jeg slitt med å komme meg på trening. Jeg vil vite hvorfor, hvordan og hva. 

Men hva skal til for deg? 



Du må finne din måte å bevege deg på. Ikke alle trenger å kunne løpe en mil på null komma niks. Du MÅ ikke kunne ta en kroppsheving for å ha ett lykkelig liv. Det er kult ja, men er det kult for deg eller naboen? 

Hvis du finner DIN motivasjon, så finner du DITT mål og da er veien dit enklere og ikke minst - mye mer moro! 







Og så blir det letter en vane og hverdagskos :D 





søndag 24. mars 2013

Purr purr

Det ble en rolig helg, og den var trengt. Har slappet av, gjort skole og sett på netflix (masse netflix) og lakkert negler:)

Par dager på jobb, så blir det rolige påskedager :D



torsdag 21. mars 2013

Påske = Ro

Sola skinner, snøen er snart borte og det er snart påske :D 

Og godt skal det bli!!  
Har vært syk i 2 uker og kroppen henger fortsatt etter. Hadde verdens roligste økt i går og er totalt knust i dag. Merkelig hvordan kroppen kan henge par hakk bak hodet.. men som jeg sier (men har enda å lære selv) HØR på kroppen. Den kommuniserer mer ut enn vi tror. 
Hadde en rolig pust inn, pust ut yoga på tirsdag og fikk høy puls fra den... På tide med time out.
Så Påsken blir knall rolig. Yoga og puse trening :D For selv om man er sliten, så er det å ligge død ikke noe som kan gjøre det bedre. Ja, hvile og søvn er bra, men inaktivitet i lengre perioder gjør deg ikke noe godt. Og massse god mat! 



Grunnen til at jeg deler dette med dere, er fordi jeg får innimellom spørsmål om hvor jeg henter energien min ifra. Og sannheten er at når du er en person som har så sinnsyk energi i store perioder, så må du ned og hente deg inn igjen noen ganger. Hvis du aldri gjør det, og bare gir og gir... så går på du speed. Haha. 

Så kan jeg heller fokusere på skole arbeid og kanskje bli ferdig med par innlegg jeg har startet på ;) Er veldig godt når dere kommer med spørsmål og tilbakemeldinger på dere ønsker å vite mer om. Jeg er absolut ingen guru, men kan hvertfall komme med det jeg vet, og leser om. For dette yrket, og bransjen er konstant i bevegelse og alltid nye ting og forskning som dukker opp. 
Nå er min hensikt med bloggen å holde det enkelt - så kommer nok ikke med noen kjemiske formler og masse latinsk her inne. Ønsker at folk flest får litt ut av den, men er åpen for forslag og tilbakemeldinger. 

Nå blir det litt studering av blodtrykks regulering, oh yeas a! 















tirsdag 19. mars 2013

La oss definere trening

Hva er å trene for deg? 
Jeg har litt lyst til å komme med noen definasjoner, og det er helt lov å være uenig. Det er ment som verktøy for deg, for å kartlegge din trening og få mest mulig utbytte. 

Trening - Du har ett mål med det du gjør. Når du kommer deg på trening, så har du kartlagt økten din fra A til Å, og periodert gjerne også. Intensitetstyring, belastning og lengde er kartlagt. 



Mosjon - Dette er det du gjør når du beveger på deg og får kanskje litt puls økning, feks ski turer i påsken, fjell gåing, svøm rundene du tar mens unga leker i sklia osv. Det er en form for "trening" men ikke noe du har en klar mening med, så er derfor kun en bonus runde. 



Aktivitet - Kos. Det hverdagslige som beveger på instrumentet. Slå gress, støvsuge, gå luftetur med hunden. Pulsen holder seg på det nivået at du kan snakke. 



Intensitet - Kan måles på forskjellige måter. Det kan være en subjektiv følelse, feks på skala 1 til 10, der 1 er "ligge stille", og 10 er "Jeg dør". Eller man kan måle det i puls, etter din egen max puls.
Finnes forskjellige skalaer på å måle dette, men å ha noe som forteller deg "hvor" du befinner deg er lurt. 

For det å kunne variere intensiteten på treningen din, vil også hjelpe deg å kartlegge den. Du bør feks ikke ha så mye mer enn 2-3 hard kjør økter i uken (kan være intervall løping eller beintung styrketrening). Kommer så klart ann på formen din, men vi dødelige som ikke er topp idrettsutøvere og har ingen ting annet å bekymre seg for enn om de skal ha kylling eller fisk til middag - så holder det med 2-3 stykker i uken. 
Og hvis målet ditt er å bli bedre, uansett hva... så bør du ha minimum 1 slik økt i uken. Kroppen må få kjenne litt på syre og puls - det er det som dytter den i riktig retning. 

Har du som mål å vedlikeholde kroppen, eller du kommer deg etter skade, sykdom eller graviditet - så er det godkjent at du tar det rolig til å begynne med. 
Men det er kun snakke om 4-6 uker, så er kroppen stort sett klar for GAME. Det er mest nervene som skal kobles på musklaturen, slik at den er klar for hva som kommer. Men da må også komme! 

P.s Husk at selv om du løper på 8.0 km/t og holder på å spy etter 4 min, og naboen kose jogger på 11 km/t... så betyr ikke det at du ikke jobber i høy nok intensitet... det er forskjellig fra person til person, så ta hensyn til egen kropp og fysikk. 

Bare så det er sagt - Jeg kosejogger IKKE på 11 km/t...... det er hardt for meg :P Lurer på om jeg kan skylde på at jeg har korte bein.. haha. 




lørdag 16. mars 2013

Kaffekoppen

Lørdagsmorgen - For en herlig start på helga med kaffekoppen i sofan og vite at man har hele dagen på å finne på noe, eller bare nyte stillheten.
For min del er jeg fortsatt tett i nese og bihuler, så blir neppe noe rai rai på meg. Men en liten treningsøkt og litt skole arbeid er det som venter på meg. 

Håper du nyter helgen, og tilbringer minst mulig av den å være på internettet og lese blogger ;P 

Kommer med mer faglig påfyll neste uke, jobber med en gobit på hva jenter bør tenke på og ta med seg på styrketreningen sin. Og hvorfor vi bør trene styrke. 

-Ullis- 




onsdag 13. mars 2013

Vær stolt

Ett ærlig ord fra meg til deg. For de som føler seg truffet.... Slutt å tramp deg selv ned. Ingen tramper like hardt som du selv klarer, så kutt det ut.

Norge er desidert det landet som har beste levevilkår, utifra de landene jeg kjenner til, har bodd på/i, vært eller har familie i. Må jeg minne på at jeg er en koktail fra Grøndland, Island, Færøyene og Danmark. Og stolt er jeg!
I Norge får dere servert utdanning, bra lønn, fantasiske NAV (liiiitt ironi, men de deler faktisk ut penger) og lett tilgang på frisk og sunn mat. Det er trygt land med ingen kriger, nesten ikke sult og lite sykdommer som aids og hiv.
MEN.... dette er landet som dømmer også mest. Vi kan være flinke å rose hverandre opp, se på naboen og bli grønne av misunnelse hva de har og får til. Og det er en norm å si at vi er glad i hverandre hele tiden og klemme og kysse. Men hvis du roser deg selv, sier du er glad i deg selv... så er du egoistisk og selvopptatt. Hvem ser seg i speilet og sier: "Dæven, du er flott i dag! Go get them!" ? Noen?
Hvis du gjør det - helt fantastisk! Gjør det høyt neste gang, så naboen hører deg.

Vi må få lov til å være stolte av oss selv!

Jeg skal fortelle dere litt.. og det er ment for å øke forståelse for min tankegang.
Da jeg vokste opp ble jeg mobbet på barneskolen fordi jeg så annerledes ut. Jeg var mye mørkere da jeg var liten (pga Grønlandske delen), og på den tiden var det knapt en mørkhudet person på Island. Islendinger er så bleke at du må ha solbriller for å se direkte på de...
Men fordi jeg har den beste familien i verden, så så jeg kun hvor flott det var å være annerledes. Jeg skilte meg ut fra mengden, og var spesiell. Mamma sa til meg at de var bare sjalu, og jeg trodde på henne. Selv om de kasta stein på meg og selv om de låste meg inne på do i halv dag på skolen. Jeg husker da en gutt sto og pekte på meg og spurte når jeg skulle bli "grønn" (Grønn=Grønland) og jeg svarte: "Grønt er hvertfall en kul farge, i stedet for gjennomsiktig." Jeg var 11 år.  
De slutta etterhvert. Ga opp.
Joda, jeg var ikke alltid munter og lykkelig. Men helt ærlig, jeg har ingen skade fra det i dag. Det ga meg kun styrke, og stolthet over å være meg. Ja, jeg tørr å si det. Jeg er stolt.

Jeg har møtt mennesker som kan stå foran speilet, og si (ærlig) "Sjekk så fin jeg er!" Og det gir meg ett stort smil. Det er helt rått å høre folk si det til seg selv. OG MENE DET.
Ingen av disse menneskene er norske.

Jeg sier ikke at det ikke hender at jeg ser stygt på det speilbildet som ser tilbake på meg, og vil rive ut håret mitt, fjerne de få rynkene som forteller at jeg ikke lenger er 18 og fikse litt her og der. Jeg er ærlig å si at jeg trener for sprettrompa også.
Men jeg er den jeg er. Og stolt er jeg.

Vær stolt av deg selv! Livet er så mye bedre på denne siden :)










tirsdag 12. mars 2013

Nails!

Jeg har lyst til å dele med dere en hobby jeg har, som ikke inkluderer trening, kosthold eller helse. Eller kanskje mental helse :P

Det begynte som en hobby som fikk meg til å sitte stille, uten å bekymre meg for alt det jeg burde gjøre. Men nå gjør jeg det for kosen. Jeg nyter å pensle :) 
Jeg har alltid likt å lage ting og være kreativ, er nok derfor jeg får en indre ro av å lakkere negler. 





Før jeg dro til Japan i 2010/2011 (var der over nyttår) hadde jeg så korte negler at jeg våknet av smerter midt på nettene. Har ikke vært neglebiter, men rev av meg neglene.. helt ubevisst. Kunne dra på kino, og da lyset kom på i salen, hadde jeg ingen negler igjen. Uanset hvor bra eller dårlig filmen var, hehe. 
Men etter jeg var i Japan, på nyttårsaften så bestemte jeg meg for å slutte. Og det var alt som trengtes. At jeg bestemte meg for det. 



I hverdagen min så er det treningsklær og sports bh som er min uniform. Føler meg ikke alltid like feminin og da er det godt med noe påmalt som frisker opp. 




Dette er kun på hobby base, men det er noe jeg liker å gjøre. Synes det er viktig å ha noe annet å holde på med, utenom jobben. 



Det som hjalp min negler å vokse etter hele livet med ødeleggelse, så var det merket Trind som gjorde mine negler sterke. Klart de knekker som alt annet i ny og ne, men de tåler en støyt. Det får du kjøpt hos Vita feks. 

Min amma (bestemor) er den som har alltid fortalt meg å ta vare på neglene mine, og hver gang vi møtes så tar hun rundt hendene mine og gnir de godt sammen. Det var nok også en liten grunn til at jeg tok meg sammen, ville gjøre henne stolt :)




Min lillesøster har alltid hatt lange fine negler og de søteste små hendene. Hun har vært flink med sine hender og negler og dyktig å male på de. Hun har inspirert meg masse :)



Dette er min tommel og hennes pekefinger...  tatt i Japan for 2 år siden. 


Denne er tatt fra youtube, fra en film jeg fant der. Der finnes det masse flotte tutorials. Og artig å være litt annerledes :) 








Hvis jeg noen gang blir lei av å ta på svette rygger så kan jeg jo kanskje starte med negledesign? :P 





mandag 11. mars 2013

Fly fugl!

Selv om jeg ligger flat på sofan for 3 dag på rad, med ett så tett hode at jeg må puste med åpen munn og se opp i taket.. så klarer jeg ikke la være tenke litt på jobb. 

Prøver å pugge nytt program til Body Balance, ett produkt som inneholder en mix av yoga, pilates og tai chi. Behagelig musikk og bruk av egen kropp - en type aktivitet jeg anbefaler de fleste å inkludere i treningsuka. 
Pga vi sitter mye i dagens samfunn, så blir mange av oss stive, spesielt i skulderpartiet, nakke, hofte, bakside lår og ryggsøyle. Dette kan øke risiko for skader, vi kan overbelaste "feil" muskulatur og det kan føre til betennelse. Gjør noe med det før det skjer. 
Ja, styrketrening gir deg sterke muskler, men hva skal du med sterke muskler hvis ikke kroppen din klarer å bruke de korrekt? 


Body Balance kommer fra Les mills som er en leverandør av gruppetrening med mange forskjellige produkter, levert til hele verden. De utdanner instruktører, og holder oss sertifisert gjennom oppdateringer og krav til workshops. Jeg er selv utdannet i flere av deres produkter, men per i dag underviser jeg kun i Body Balance. 
Jeg er utrolig glad i yoga. Det er personlig, pleiende og en avslappende aktivitet. Jeg ser ikke på det som trening, i mine øyne er det praktisering. Jeg skal komme tilbake til deffinisjoner av trening, aktivitet osv. i annet innlegg. 

Men - for de som synes yoga blir for rolig (du har egentlig bare godt av å ha det rolig iblant) eller kjedelig, så har vi Body Balance. Som går ett hakk kjappere, med musikk som hjelpemann, og variasjon i øvelser fra program til program (4 program per år). 

Neste program inkluderer noen øvelser som trigger utfordring og mestringsfølelse, noe alle bør teste ut i ny og ne. Det er så klart opp til hver enkelt, hva som er utfordrende. For noen vil det innebære å teste ut en time, eller lære seg å kjøre (for meg var det HUGE step). 
Men det er helt fantastisk hva som skjer innvendig når du står der, og får det til. 

Det er en øvelse i nyeste programmet som har kommet på flere program før, men jeg har aldri mestret det selv. Jeg ga opp faktisk. Fortalte kundene at de kunne gå for det, men gikk selv inn i neste alternativ. Ja da... slem instruktør. Men what to do? Jeg er bare ett menneske. Jeg trengte min tid.

Men nå... sist helg - så var det noe annet i hodet mitt som stilte seg inn. "Løft..Gjør" og... 



Jeg sto! 
Ikke heeelt perfekt, etter boka. Men jeg STÅR! Bildet forteller ikke hva som skjedde 1 min etter, da jeg hoppet av glede som en unge på juleaften. 
Denne posisjonen kalles Bird Pose. 

Så i min lykkerus prøvde jeg neste posisjon.. 



2 på samme dag! Flying bird! 
ALT er mulig nå. Det sitter i hodet :) Tok meg bare.... 7 år, haha. Men det handler om å tørre, dette, feile.. igjen og igjen og igjen. 

For noen kommer det lett (gjelder ikke bare trening) og for andre må det jobbes. Men hva føles bedre? Det du klarer med en gang, eller det du jobber for å få til? 



søndag 10. mars 2013

Derfor trenger du hvile!


Vi er god på å snakke om trening, hva vi skal gjøre og vi er flinke hver gang vi kommer oss på trening. Vi får ros fra andre og gir oss selv ros for å trene. 
Vi er ikke like flinke til å gi oss en klapp på skuldra når vi roer oss ned og tar plass på sofan eller senga, for det er veldig ofte forbundet med latskap. Men vet du at det er en del av det å bli i bedre form? Du trenger det, spesielt når du aktiv. 




Jeg skal gjøre det enkelt. Hva skjer når du trener? Jo, du river deg i stykker. Du tærer på kroppen og du er faktisk i verre form når du er ferdig trent, enn før du begynte. Det er ikke slik at du går ut av gymmen med protein shaken i hånden og er top of the world. Der er du faktisk på det laveste nivået ditt.. 
Det er under hvilen, med næring i kroppen at du bygger deg opp igjen. Det er ETTER den hvilen du er på topp.
Desto hardere du trener, desto mer bryter du ned kroppen din og desto lenger hvile trenger du. Desto bedre form du er i og desto bedre næring du gir kroppen din, desto fortere og bedre bygger du opp formen din. 




Dag 1 - Du er ca 50% på vei til målet ditt. 
Dag 2 - Du trener styrke og er nede i 25%.
Dag 3 - Du bygger deg oppover, til 30 % med hvile og mat
Dag 4 - Du når en topp, 60 % nærmere. 

Dette er KUN ett eksempel. Det er myye som varierer her, både hva er målet, hvilken form du er i, hvilke aktiviteter du gjør osv. Det er kun for å gi deg ett bilde av hva som skjer. 



Poenger mitt er....





Dette er bra!


En annen sak som er viktig å nevne, er hva som skjer innvendig i kroppen vår når vi hviler. 
Feks, vårt nervesystem. Vet du lite om det,  her er ett lynkurs: 
Nervessystemet vårt er elektriske signaler som fungerer som kommunikasjon system i kroppen. Vi deler det inn i Sentralnervesystemet (SNS) som er hjernen og ryggmargen og Perifere nervesystemet (PNS) som er alt utenom. Under PNS har vi det autonome nervesystemet som styrer automatiske systemer i kroppen feks hjertet, pupiller og andre ting. Dette systemet er utrolig facinerende (synes jeg) for det har to sider, som jobber motsatt av hverandre. Vi kan ikke slå det av og på, men vi kan styre det med aktivitets nivået vårt. 
Enkelt:




Siden til høyre slås på når vi flykter fra løven eller trener (det er vel det samme), og siden til venstre er da nedprioritert. 
Motsatt skjer når vi hviler. Siden til venstre får lov til å fungere optimalt når vi hviler og da blir høyre satt litt på vent. 
Hvis vi går igjennom punktene så ser vi blant annet at fordøyelsen får oppmerksomhet under hvilen, og det er da maten blir fordøyd og næringstoffer blir tatt opp. Hjertet blir roet ned og vi puster roligere. Blodet får da god tid til å strømme rundt i kroppen vår og godtgjøre seg, frakte oksygen og næring rundt omkring. 
Hvis vi "flykter" hele tiden så vil blodet vårt også gjøre det.

Jeg håper dette vil gi deg litt bedre samvittighet til å lene deg tilbake... 




Kose deg med venner... 


Og nyte det å være LAT :) 





Kilder: 
Menneskets anatomi og fysiologi - Steve Parker. Oversatt av Bodil Sunde og Torgeir Ulshagen. N.W.Damm&søn. A Dorling Kindersley Book. 1 opplag 2008. Human Body Book ISBN 978-82-04-13834-7. Bilde fra http://www.osterlie.net/skole/bio1/nervesystemet/nervesystemet.html og Google.






fredag 8. mars 2013

Og vips så var det helg!

Var det ikke mandag i går? Tida går så altfor fort !
Det er jo bare bra at det er nok å gjøre, og jeg nyter hvert minutt på jobben min, men skulle likevel hatt flere timer i døgnet til å kunne "samle" meg. Tror ikke jeg er den eneste :P 

Skal gjøre noe sosialt i kveld med kollegar fra jobben, og slappe av resten av helga. Selv om det blir nok en titt på skolearbeid etter trening i morgen. 
Jeg har hvertfall blitt mer og mer gira på utdanningen min i den siste tide, dette føles riktig. En ting er treningen, for den kommer jeg alltid til å fortsette med. Men det er noe med maten og kostholdet som rører oss mer enn vi aner. 
Det er personlig og en del av hver dag - uansett om du er frisk, syk, skada, hviledag, treningsdag... hele tiden. Jeg vil lære mer:D

Denne uken startet jeg og 2 andre personlige trener ett prosjekt med 2 gutter fra Radio 3, her i Bodø.
De andre Pt'ene trener med dem, og jeg skal hjelpe de med kosten. Utrolig spennende prosjekt, for de er helt forskjellige og de har ulike mål.
Vil du se mer, klikk deg på Radio 3 på facebook eller trykk her
Er spent på hvordan det går :) 

Ble ferdig med mitt program fra NRFL for women i forrige uke og må si at det var nesten litt trist å fullføre. Så klart det føles vanvittig deilig og er stolt over at jeg fulgte det såpass slavisk. Fra A til Å. 
Og skulle ønske at jeg hadde før og etter bilde, for jeg merker det først nå hvor bra programmet har funket. Føler meg hvertfall bedre, er sterkere, mer utholdende og har en følelse at jeg beveger meg bedre. Har gått ned litt også, men hovedfokuset mitt på programmet var å bli sterkere - og det funka :) 

Så hva gjør man... har nådd målet mitt.... 

NESTE - har begynt på neste program, og det kommer fra samme dudene, nyeste boka deres. Det er ny program design med periodisering på base, hypertrofi (økning i muskelvolum), styrke og eksplosivitet. Spennende :D 

Men nå er det fredag ! 


mandag 4. mars 2013

Ikke kopier kosten til naboen

Jeg skal være ærlig nå - og si det rett ut. Det finnes ingen fasit for hva du skal spise. Beklager folkens, og media... men denne "mirakel" kuren eksisterer ikke. 

Jeg har møtt på kunder på butikken, og kjent det letende blikket i min kurv for å se hva jeg spiser - som om jeg sitter på svaret. Nei. Det er min mat. For meg. 

Hvem du er, hva du ønsker, hvordan du lever og hva du eventuelt tåler - det bestemmer hva som er best for deg å spise. 
Det som funker for kompisen/søstra/faren/naboen din - er ikke alltid det optimale for deg. 

Jeg liker å bruke meg selv og min søster som eksempel på akkurat dette. Vi kommer fra samme foreldre, og vokst opp i samme hjem med samme "grunnkosten". 
Men vi har hvert vårt kjøleskap. For å si det sånn, det er ingen fare for at det blir krangling om at noen spiste opp den andres mat. Vi bodde sammen i 6 mnd, og handlet hver for oss. Og vi er lykkelig, sunne og trives - på hver vår kost. 

Derfor bør du heller ta til deg tips, som feks spis ren mat, drikk masse vann, kutt ned (eller helt ut) på sukker og salt, og alt med måte :) 
Vil du lenger enn hva disse tipsene kan ta deg, nærmere målet - så kan man begynne å analysere kostholdet og justere utifra det. 
Ernæring kan være super enkelt, det kan også være komplisert. Men det er fordi vi er ulike mennesker. Derfor jeg synes det er så utrolig spennende og facinerende ;D 


søndag 3. mars 2013

Kurs helg!

Da er jeg klar for siste dag på kurs, etterfulgt av workshop, trening og timer. Blir en lang søndag, og har vært en knallfull helg (men god). 
Blir ikke mye blogging pga travle dager, men kommer sterkere tilbake. Har ett spennende prosjekt på vei :D 

Nyt søndagen!