Speaking of abs...

Snublet over denne artikkelen.. mens vi er inne på magetrening
LES: Kan situps slanke bort magefettet?

Masse forsknings linker som ligger nederst på siden. Men hvis du tenker hardt over det selv, så er det logisk... Har du gjort masse sit ups i livet ditt? Har du abs som Brad Pitt? Færreste får det etter 500 sit ups hver dag. Sorry mac. 

Du må nok fokusere på å få ned fettprosenten først, og vet du hva... sixpacken er der allerede! Musklene ser sånn ut under potetgull lageret ditt. DERFOR ser de tynne ut som de er råsterke, selv om de ikke nødvendigvis klarer å løfte opp sin unge på 5 år uten å se ut som Huncback fra Notre dame. 

Hvis dere lurte på hvordan det kan gjøres:

- Spis mindre enn du bruker
- Beveg deg = Bruk kalorier
- Muskler forbrenner fett = bygg muskler

Gjenta inntil du har nådd målet ditt. 

Eller - Kjøpt deg par PT timer og få hjelp :D 

Nice abs

Opp med hånde de som ønsker seg flat mage....?! 

Kanskje noen ønsker seg fin mage, med svulmende muskler og kunne løpe i badetøy uten at det disser i ett kvarter etter du har stoppet...  

Hva med en sterk mage? Noen som vil ha det? Du der i bak... du er litt svai i ryggen, har du smerter i korsygg?

Det har skjedd en del innenfor treningsbransjen på forskningsfronten, og selv om de fleste som trener regelmessig har klart å plukke essensen opp, så er det fortsatt noen som ikke heeeelt er ombord. Så jeg skal videreformidle det jeg har lært, både i teori og i praksis. 

Magen vår er bygd opp av flere muskler, som har som hovedoppgave å holde ryggraden på plass. Jeg skal ikke bli for teknisk her, men fort sagt: To er plassert på kryss og tvers av hoftekamm, ryggsøyle og ribbein, en fungerer som pølsevev til innvollene våre og så har vi den kjente sixpacken foran. 
MEN... Dette er kun magemusklene våre. De er en DEL av det vi kaller core muskulatur. Core er helheten, og det betyr at det er flere muskler som er inkludert. Feks hofteleddsbøyeren vår. Hvis den er kort så vil den trekke hofta di "fremover" og skape svai i ryggen, som gjør vondt i lengden. 
Skal ikke ramse opp masse latinske navn her og nå, men bare ha det i bakhodet at "magen" består av mer enn vaskebrettet vårt. 

Det er forskjell på å være ribba og sterk. Har du lav nok fettprosent så kan du ha mage som en gresk gud, men ikke nødvendigvis være sterk nok til å kaste ett spyd. 

Som sagt, så er magens hovedoppgave å beskytte ryggen. Det betyr å holde den i posisjonen vi står oppreist i. 
Så når du står og noen dytter deg, så gjør du motstand og holder deg stående ved å bruke magen. 
Magen er kanskje den eneste muskelen vi har som blir best trent ved å IKKE kontraheres, altså trekt sammen. Når hovedarbeidet den gjør er statisk, så hvorfor trener vi ikke den sterk statisk?
Med andre ord, ja... jeg vet dere elsker meg nå - Tren planken. 
Sorry folkens, for dere som hater planke. Men det er faktisk en av de beste øvelsene du kan gjøre for å styrke disse musklene. 
Opplever du smerte i korsryggen, så starter du med å stå i planke med hender eller albu på ett bord, og beveg deg så etterhvert til gulv. 
Start med korte intervaller, 10-15 sek. 3 runder. Så øker du til 30 sek, 60 sek, 90 sek, 120 sek - altså 2 minutter. 

Så kan du begynne å leke med planken :) 
- Løft opp en fot
- Løft en hånd
- Løft motsatt arm og fot
- Ha beina på ball
- Ha albuene på en ball - Og etterhvert skyv albuene foran deg og tilbake
- Gjør dynamiske bevegelser mens du står i planke, skyv foten til siden og tilbake. Dra en kabel til deg (ro bevegelse) med en hånd. 
- Trekk ett og ett kne inntil magen mens du står på hender.

Det er egentlig kun fantasien som setter en stopper på hva du kan gjøre her. 

Problemer med å stå i planke? 
Du kan også stå sidestilt til en kabelmaskin, holde håndtaket rett ut fra brystkassen, holde statisk og holde deg stødig. Kroppen har lyst til å tippe til siden, men hoooooooooold. 

Hiv "sit ups" ut av vinduet, hvorfor skal vi bli sterkere til å bøye oss fremover når vi bruker store deler av hverdagen å sitte fremoverlent? 
Trener du masse planke og du er sterk, og du ønsker å variere bare - så kan du få ta den inn igjen. 

Happy planking!!! 

Helgen er NÅ!

Min andre helg her i Bodø, og nå begynner hverdagen å synke inn... sakte, men sikkert. 
Har allerede fått noen PT kunder og en del timer, både gruppetimer, yoga timer og danseundervisning. Har en god følelse av dette og kjenner at jeg gleder meg til dagene. 

I går våknet jeg at kroppen var "lam" og brukte 2 timer å komme meg opp av senga. Det slo meg at jeg knapt hadde spist siste dagene, hadde så mye annet å tenke på med kartlegging, koreografere, mailer og pakke ut (har ENDA noen esker å pakke ut). Så da var det bare å hive inn en boks cottage cheese og peanøttsmør... Anbefaler ingen å leve slik, det håper jeg dere skjønner. Men det er min måte å si at jeg er menneskelig også. Spiser for lite, spiser mye i perioder og har tidsklemmer jeg også. Det er fullstendig normalt. 

Men nå er det helg og utenom timene mine og økta mi, så skal den nytes med venner og kos. Det er jo derfor jeg kom tilbake til nord :) 
Det føles fortsatt veldig rett å være her, og det er så godt når kollegaene mine sier: "Velkommen hjem". 
Jeg har en helt annen innstilling, kjenner jeg, til hverdagen. Jeg har fått prøvd ut litt av hvert nå, og ser hverdagen som en dag å ta vare på. Før hadde jeg alltid det hivet med på komme meg fremover og tenkte massse på fremtiden. Har fortsatt drømmer som jeg akter å gå etter, men lever mye mer i nuet og tar vare på hver time. 
Har en kompis som sa til meg en gang: "Heng opp klærne dine med omhu. Lat som det er det viktigste i livet ditt." Og når du tenker slik om alt du gjør, så blir hver dag spesiell. Takk J.I. :) Love ya. 
Og ikke minst har yoga lært meg akkurat dette. Kommer til å skrive litt mer om yoga etterhvert, hvilke fordeler du kan forvente å oppleve og litt til ;) 

Fra meg til deg i dag :D

Noen ganger sier musikk SÅ mye mer enn masse snakk og motivasjons strategier.... 

HØR - Den er til deg fra meg:) 

Eller les:

Yeah, You could be the greatest
You can be the best
You can be the king kong banging on your chest

You could beat the world
You could beat the war
You could talk to God, go banging on his door

You can throw your hands up
You can be the clock
You can move a mountain
You can break rocks
You can be a master
Don't wait for luck
Dedicate yourself and you can find yourself

Standing in the hall of fame
And the world's gonna know your name
Cause you burn with the brightest flame
And the world's gonna know your name
And you'll be on the walls of the hall of fame

You could go the distance
You could run the mile
You could walk straight through hell with a smile

You could be the hero
You could get the gold
Breaking all the records that thought never could be broke

Do it for your people
Do it for your pride
Never gonna know if you never even try

Do it for your counrty
Do it for you name
Cause there's gonna be a day

When your, standing in the hall of fame
And the world's gonna know your name
Cause you burn with the brightest flame
And the world's gonna know your name
And you'll be on the walls of the hall of fame

Be a champion, Be a champion, Be a champion, Be a champion

On the walls of the hall of fame

Be students
Be teachers
Be politicians
Be preachers

Be believers
Be leaders
Be astronauts
Be champions
Be true seekers

Be students
Be teachers
Be politicians
Be preachers

Be believers
Be leaders
Be astronauts
Be champions

Standing in the hall of fame
And the world's gonna know your name
Cause you burn with the brightest flame
And the world's gonna know your name
And you'll be on the walls of the hall of fame

(You can be a champion)
You could be the greatest
(You can be a champion)
You can be the best
(You can be a champion)
You can be the king kong banging on your chest


(You can be a champion)
You could beat the world
(You can be a champion)
You could beat the war
(You can be a champion)
You could talk to God, go banging on his door

(You can be a champion)
You can throw your hands up
(You can be a champion)
You can be the clock
(You can be a champion)
You can move a mountain
(You can be a champion)
You can break rocks

(You can be a champion)
You can be a master
(You can be a champion)
Don't wait for luck
(You can be a champion)
Dedicate yourself and you can find yourself
(You can be a champion)

Standing in the hall of fame

Oppvarming - hva og hvorfor?

NÅ begynner jeg komme meg inn i hverdagen og ha tid til å sette meg ned og skrive på bloggen. Har fått så mye god støtte fra folk rundt meg, at jeg blir helt rørt. Det er en utrolig stor motivasjon og setter så enormt pris på det, tusen takk :) 

Har fått nylig en del spørsmål rundt oppvarming, før en styrkeøkt. Og selv om mange har en god rutine på dette, så er det fortsatt en del som bare går på mølla i 10 min og tror de er klare å makse i benken. Vær så snill - ikke gjør det. Ikke sikkert du kjenner det nå, men sakte men sikkert skader du deg mer enn du bygger. (Ja, vi bygger muskler - og det er BRA).  

Oppvarmingen må stå i samsvar med hva målet ditt med økten er. Er det styrketrening som står på planen, og du skal løfte tungt - så må kroppen og muskulaturen være klar for belastningen. Er det kun "kose" løfting i en ned periode så trenger du kanskje ikke SÅ mye forberedelser. Men det å ro hardt i 60 min før en tung styrke økt, kan faktisk være en faktor til at du ikke klarer å yte max og få det beste utbyttet av økten.
Husk at energien din må gå til treningen, ikke oppvarmingen. 

Jeg skal prøve å gjøre det enkelt. Mobiliser og aktiviser det du skal bruke. 

Er det feks knebøy du skal gjøre, så få i gang beinmuskulaturen ved å gjøre knebøy, masser/tøy ut ledd eller områder du er eventuelt stiv i eller svak. Gjør feks knebøy med armer bak hodet slik at du får i gang leddene og muskulaturen, men også skrur på magemusklene dine og andre støttemuskler i rygg. 
Har du sett en skumrulle liggende rundt på senteret du trener? Rull på de, masser opp forside lår, bakside lår og siden på låret. Der har vi en sene som har tendens å bli veldig stram. Har du ikke gjort det før, så kan det hende du vil merke det veldig godt første gangene du ruller på den. Noen småhyler... spesielt gutta :P 

NB: Det er forskjell å gjøre fulle utslag, og det å tøye hardt. Forskning viser at tøying før styrketrening kan svekke musklaturen til å utvikle styrke og kraft. Så.. ikke tren bevegelighet FØR økta di. 

Hvis du ikke vet helt hvor du er stiv, eller hva du burde gjøre før en generell styrkeøkt, der du skal bruke hele kroppen, så kommer her en måte å gjøre det på. 

• Rull ned, ryggvirvel for ryggvirvel ned mot tærne (eller så langt du kommer) og opp igjen. x10
• Tipp fra hofta strekk mot knærne med strak rygg, sitt ned på huk (hæler i gulv), hender over hodet og skyv ifra gulvet til du er oppreist. x 10
• Tipp igjen fra hofta til du er paralell med gulvet (hvis du ikke klarer det - gjør det oppreist) og roter med armene og overkroppen. Kontrollert x10
• Utfall fremover og bakover x10 på hverfot
• Småhopp frem og tilbake med samlet bein x10 
• Skrå utfall bakover, slik at foten din går bak den andre. Hold overkropp oppreist. x 10 hver fot. 
• Stå i en planke posisjon, enten på gulvet eller på en benk (hvis den er tungt å stå i planke) og skyv deg opp og ned i skulderleddet. Albuene er strake og du gjør ikke en push up, men tenk skulderblad fra hverandre og til hverandre x10
• Push up - helt ned og helt opp x 10
• Stå oppreist og gjør sirkler med kneet, slik du åpner opp hofta x 10 hver fot

Ja, kan hende noen ser rart på deg - men det er kun fordi du ser awesome ut!!

Dette burde gjøre en ok start. Så gjør du alle øvelsene dine med lett belastning først, før du lasser på. Så er muskulaturen din "fit for fight". 

Har du noen gang merket at sett nr 2 blir lettere? Det er fordi da er nervene dine klare for å sende signaler og aktivisere de musklene som skal brukes. Både den som gjør hovedjobben, men også støttemusklene. 

Vil du begynne med å jogge, ro, elipse... så er det helt ok. Men bare vær bevisst på valget. Jeg velger å ro i ca 3 min mens jeg pepper meg selv opp og fokuserer på det jeg skal gjøre. Ja - jeg snakker til meg selv, før og under økta. Så klart ikke høyt, men motiverer meg selv hele veien og hvis jeg har lyst til å gi opp så kaller jeg meg selv for pingle. For meg funker det :)

Håper du tenker over din oppvarming litt mer nå. Den er viktig. Akkurat som foreplay ;P 

Body city - Body by

Da har jeg "landet" i Bodø by, fått leilighet og begynt å jobbe. Kom sent søndag og begynte 10 på mandag. Ganske rett på, men etter en sååå lang juleferie, var det helt ok :) :) 

Derfor har det ikke vært mye blogging siste uken, men det kommer til å ta seg opp. Jeg bobler av idèer og tanker som jeg har lyst til å dele med dere. Det er både en del faglig, men også enkle tips og noen myte "killers". Forskning og erfaring gjør at vi fagmenneskene i bransjen lærer oss hva som funker og hva som tilhører "back in the old days..". Dette vil vi dele, så vær åpen for at det som funket på 80 tallet, ikke nødvendigvis funker i dag.

Selv om det funket for deg for 10 år siden, hvordan vet du at det funker i dag OG hvordan vet du om det er funker optimalt for deg? Har du prøvd noe annet?

Nå skal jeg forberede timer til dansegruppene mine i kveld - GLEDE :D 
Dette gir meg energi !!!! 

Nivå 2

Nivå 2 

Her har vi lagt til oss gode vaner når det gjelder valg av middag, fisk en gang i uken og stort sett kjøtt eller kylling med grønnsaker og eventuelt litt ris, pasta eller potet. Trening en eller to ganger i uken. 

Det som kan fort skje er at vi blir sittende fast på dette nivået. Livet er ok, helsa er sånn passe og det er vanskelig å se hvordan man skal få tid til noe mer. 

MEN - Det er mulig. 

Alle har ulik hverdag, ulik hjemmesituasjon og ulik kropp og type. Men noen enkle grep kan skape forskjell. 

1. Trapp ned på karbohydrater. TRENGER du 7 poteter? Nei. Du kan velge å spise mer brokkoli og kutte ut 3 stykker. I stedet for å drikke kartong juice, drikk ett glass og drikk mer vann. Er du en av de som spiser 2 brødskiver til frokost, 2 til lunsj og 2 til kvelds? Hva med å bytte ut det ene eller to av de måltidene med omelett, smoothie eller salat. Og det du spiser av brød, ris, pasta - Velg det grove. Karbohydrater, og da spesielt loff, sukkerholdige drikker og en del frukt er ikke snille med blodsukkeret ditt og lar det øke noe voldsomt. Det er ikke bra for kroppen og du kan risikere å få en nedtur raskt etterpå som kan oppleves som trøtthet, slapp og uvel. Noen lever i konstant berg og dal bane uten å vite det, fordi de er så vant til det. Spiser du fett og proteiner, så kan du rette opp denne opp og ned turen og få mer balansert blodsukker. Som tar oss til neste punkt..
2. Ha altid en proteinkilde i måltidene dine. Om det er i form av egg, ost, kjøttpålegg, cottage cheese, meieriprodukter - så lenge det er noe. 
3. Få kartlagt treningen din. Har du ett mål så bør du få planlagt det du skal gjøre, og holde en dagbok over det samtidig. Du kan gjøre det på egen hånd ved å klikke deg på nettet, bøker eller kjøpe deg PT timer. Dagboken hjelpder å se fremgangen din og det blir vanskelig å skippe trening du har skrevet ned i boken din som en avtale. Prøv å varier treningen din og få med deg styrketrening, utholdenhetstrening og noe bevegelighet eller stretching, eventuelt yoga.   

Dette er hvertfall en start. Og du er på vei :) 

Husk - ett trinn om gangen, dag for dag. 

Nivå 1

I går snakket jeg om å ta endringer i kostholdet trinnvis, i forhold til hvor du befinner deg. 
Nivå 1 : Jeg ANER ikke hva maten min inneholder. Spiser det jeg vil ha, når jeg vil ha det, så lenge det er spiselig. Trener ikke. 


For det første: Det er ikke flaut å befinne seg i denne kategorien. Når du sitter på cafè og hører nabobordet snakke om hvor mye proteiner de hadde i middagen sin og du lurer på om det er en ny type saus.. Det er helt OK. 

Du MÅ ikke være ernæringsekspert for å spise sunt. Aviser, magasiner og blogger kommer med myyyye rart, og det kan det fort bli så komplisert at det er lettere å gi opp. Ikke gi opp på deg selv. Det er din helse, ditt liv og du skal nyte det til det fulle. Da trenger du en optimal helse.

Følgende råd er ting du har heeelt sikkert hørt og lest mye av... men det funker. Start her, så kan du bevege deg til nivå 2 når du føler deg klar til mer. 


1. Spis rent og trapp ned på posemat. 
Desto kortere vei fra levende dyr eller bakken - til kjøkkenet ditt = Desto bedre. 
Fisk, kylling og kjøtt som er minst innpakket. Og grønnsaker uten masse dilldall. Du kan krydre det selv, uten sukker og tonn med salt. 

Du har kjøpt en pose med "Kremet spinatsuppe" fra Toro.. Det høres mega sunt ut, ikke sant? 
Ok, lær deg å se på ingrediensene. Første som står på posen er det stoffet som det er mest i. Spinatsuppe, det bør vel være spinat som hovedingrediens? Feil. Først kommer maisstivelse, så hvetemel, så potet.... SÅ spinat med hele 12%!!!!?? Så masse annet crap.. 
På de matrettene du KAN lage selv, forsøk. Det tar ikke lange tiden å hive noen egg og vann sammen, du trenger ikke kjøpe ferdig eggerøre på boks. Som sagt - trapp ned. 
Finnes oppskrifter på ALT på nettet. Start med feks taco krydderet. I taco er mye sunt og godt, krydderblandingen du kjøper på butikken ødelegger det med MASSE sukker og salt. 
Her er en super enkel og god: http://www.mineoppskrifter.no/tacokrydder/
Enjoy!


2. Trapp ned på lettbrusen. Den lurer kroppen din til å tro at du er mer tørst og sulten, og du ender med å spise mer. Drikk vann, farris (eventuelt med en dæsj sitron, jordbær, blåbær). Jeg skriver "trapp ned" fordi: Er du en av de som drikker mye av dette, så vil du oppleve abstinenser til å begynne med, og hodepine og kvalme følger med. Om du føler det blir lettere å kutte den helt ut fra dag 1 - Go for it. Blir litt samme med røyken, noen må trappe ned, noen må hive hele pakken for at det skal fungere.  

3. Lyn kurs i næringsstoffer (tatt fra www.matportalen.no) :
Fett: 
- "Fett er den mest konsentrerte energikilden i maten. Fett og matvarer med høyt fettinnhold bidrar derfor med mye energi, men de bidrar også med livsnødvendige flerumettede fettsyrer og fettløselige vitaminer og bør derfor inngå i kostholdet."
- 1 gram fett = 9 kcal
- Fettkilder: Feks - melk og meieriprodukter (fløte, rømme), kjøtt og kjøttvarer (fettdelen av dyret, fet fisk), smør og annet spisefett. Nøtter og avocado. 
For mer info - les her

Protein: 
- "Proteiner er nødvendige for oppbygning av nye celler - både under vekst og til vedlikehold av kroppen."
- 1 gram protein = 4 kcal 
- Proteinkilder: Feks - Fisk, kjøtt, melk, ost og egg er rike på proteiner. Vegetabilske matvarer som korn, bønner og nøtter er også viktige proteinkilder. 
- For mer info - les her

Karbohydrater:
- "Karbohydrater er den viktigste energikilden for størstedelen av jordens befolkning. I fattige befolkningsgrupper i utviklingsland kan karbohydrater svare for over 80 prosent av energitilførselen, mens denne andelen ofte er 50 prosent eller lavere i rike industriland." ---- Dette er tatt fra nettsiden til matportalen. Hva som er anbefalt av inntak av dette varierer fra person til person. Men personlig vil jeg mene at 50% av daglig kost er for mye. Kommer ann på hva slags mål du har, hvor er du nå, og hvordan er din kropp bygd opp for hva du trenger.
- 1 gram karbohydrat = 4 kcal 
- Karbohydratkilder: Feks - Brød, korn, frukt og bær, grønnsaker, poteter
- For mer info - les her


Trinn 3 er mer til info - Så vet du litt mer hva det er de på nabobordet snakker om :) 

Men begynn med første 2 trinnene. Så har du startet og jeg lover deg, det er en knall start!! :D 

Trening: 
Har du meldt deg inn på treningssenter - og du har fått en time eller to med veileder eller PT - BRUK de. Få ett start program i styrkesalen som du kan gjøre på egen hånd, eller invester i PT timer. Du betaler frisøren din 500 , så hvorfor ikke bruke det på din egen helse? 

Test ut gruppetrenings tilbudet og test ut 2 timer i uken. Varier på timene til du finner det liker. Husk at kroppen din trenger pause, så gjør deg selv en tjeneste - MAX 3 timer i uken hvis du er helt fersk. Ja, jeg vet det er en fantastisk følelse etter din første og andre time (for noen), men husk at dette er noe du forhåpentligvis skal gjøre mye av fremover. Don't overkill it. 
TIPS: Bruk gode sko! Ikke blås støvet av skoa dine fra 80 tallet, please. Beina dine trenger godt underlag å jobbe med. 


Nivå 2 kommer på mandag :) 

Nyttårsforsetter.... 10 dager uti året - Status?

Er du en av de som har endret livet ditt kl 00:00,  01.01.2013? Dyttet fra deg potetgullskålen etter ett kappløp med tiden og prøvd å trykke mest mulig crap mat ned i magen før nye året slo inn og ditt "nye" liv begynte? 

Forsiden på hver eneste avis er "Hvordan gå raskest ned i vekt", "Hvordan holde vekta nede", "Smart trening"..... Og det faktumet at butikkene er TOMME for kylling.... Hele Norge har begynt på sine nye liv. 

Jeg skal være helt ærlig.. og det er ikke fordi jeg ikke tror på dere som gjør slik, Hey - u rock som går for det. 
MEN - ikke føl deg som en failure når 1 mars kommer og skapet ditt er fylt av potetgull og sjokolade igjen. Sjansene for at NOEN klarer en slik heftig overgang er minimal. Jo, det finnes mennesker som klarer det fint og for noen er dette den absolutt beste måten. Men det er fordi de har militær foreldre.. eller er bare unikum. 

Det kalles en livsstils endring, fordi det er en ENDRING. Ikke ett nytt liv. Ta utgangspunkt i det livet du har, og gjør endringer i forhold til mål og tidsramme. Trinn for trinn. Slik at kroppen din henger med på løpet og klarer å venne seg til det, i stedet for at den skal føle seg straffet. 

På venterommet på kjøreskolen min for 4 dager siden kom jeg i snakk med en eldre mann, vi snakket om at det var tomt for kyllinger på butikken. Det datt ut av meg: "Folk skal knipse med fingrene og ha ett nytt liv. Det kan jo være den største tabben folk gjør, i stedet for å ta det gradvis". Han så på meg med store øyne: "Jeg er en av de". Først hadde jeg lyst til å svelge en klump og ta det tilbake, og si "Neida, du klarer det." Men hvis man virkelig vil hjelpe, så kom heller med råd som kan faktisk fungere. "Bra du har begynt, men husk å ikke straff deg selv. Det er lov å leve. Dag for dag, trinn for trinn med en god plan." Ikke mer jeg rakk å si til han, men han smilte hvertfall øre til øre. Sikkert fordi jeg "ga" han marsipanpølsa han siklet over på kjøkkenbordet. 

Bare så det er klart - jeg gir ingen lov til å henge på den lokale junk food sjappa hver kveld bare fordi de spiser en gulrot i tillegg. Nei. Og atter nei. 
Men hvor er du? Hvordan er hverdagen din? Hva liker du? Hva er din største "fiende"? Hva er dine tryggerpunkter? 
Den siste kan faktisk være en utrolig stor hjelp til selvinnsikt - hva er det som gjør at du spiser det du spiser? 

Når jeg begynner med kostholdsveiledning får jeg mennesker med triste øyne, som nesten tenker at de må ta farvel med all maten sin. 
En ting er hva som fungerer optimalt... det vet det fleste. Aller fleste mennesker kommer til meg og starter med å si: "Jeg vet hva jeg må gjøre og hva jeg må spise". 
Hvorfor er du hos meg da? 

Ved å kartlegge deg og dine behov - Det er starten på din livsstils endring. 
Jeg kommer de neste 2 dagene til å legge ut en liten plan etter nivå inndelinger. Dette er ment som enkle tips og råd. 

Nivå 1 - Jeg ANER ikke hva maten min inneholder. Spiser det jeg vil ha, når jeg vil ha det, så lenge det er spiselig. Trener ikke. 

Nivå 2 - Jeg vet hva proteiner, karbohydrater og fett er. Jeg spiser grønnsaker hver dag og koser meg i helgene. Trener 2-3 ganger i uken. 

Nivå 3 - Jeg kan maten min. Spiser en knyttkneve kjøtt til alle måltider, med grønnsaker og en spiseskje fett.  5-6 ganger om dagen. Trener 5-7 ganger i uken. 
DETTE nivået trenger en analyse for å gjøre de mest ultimate endringene, i forhold til mål. Jeg kommer ikke til å gå innpå denne. Vil du ha hjelp - ta kontakt :) 



Har blitt veldig inspirert av www.precisionnutrition.com :) 
Metodene de bruker til veiledning er meget bra! 



I morgen - Nivå 1! 

Jeg har fått lappen!

OMG... Jeg besto min oppkjøring og har fått førerkort!
Det var virkelig skummelt, og drepte bilen idet jeg kjørte fra parkeringaplassen.... Men klarte meg sånn høvelig. Dama var stort sett stille hele veien, så jeg ANTE ikke hva hun tenkte eller noterte seg. Jeg tenkte hvertfall hver gang: "nå har jeg strøket".
Men nå vet jeg virkelig hvordan instruktørene har hatt det mens jeg satt i hjørnet og evaluerte de. Skjelven i beina, hjertebank, svette...... Men for en fantastisk erfaring å ha med seg i ryggsekken!

OG - jeg får min første bil i dag!! Jahu!

Har begynt å kartlegge litt mer stoff som kommer ut på denne blogggen fremover, hvilke saker jeg skal ta opp osv. Ja, det blir en del trening og kosthold... Men livet er så mye mer enn det, så derfor kommer slike innslag også, som har ingen ting med fysisk helse å gjøre.
Jeg mener det er viktig for alle mennesker å ha en balanse i livet. Ta vare på deg selv,utvikle deg - men husk å leke og leve innimellom.

Anbefales!

Når jeg ikke studerer, leser fagstoff eller lakkerer negler - så leser jeg noe annet som får tankene til å stresse bort.
Denne - fikk jeg fra tante. Boka er opprinnelig på islandsk, men leste den på norsk. Leser på islandsk, norsk og engelsk, men varierer. Og siden jeg ønsker å bli bedre i norsk så har jeg lest mer norsk i det siste. Men anywho.....

Boka tar sted der vi har hytte på Island, så den var ekstra skummel og realistisk. Heeeeeeeelt syk, og til dags dato den eneste boka som har tatt nattesøvn fra meg. (Ikke en gang "The shining" klarte det).
Men anbefales, Terningkast seks!

"Jeg vet hvem du er" av Yrsa Sigurdardottir

Lek..

... med hverandre - og få litt latter og bruk av magemuskler ut av det. 

På denne bloggen kommer jeg til å skrive om både trenings- og kostholds tips, men også enkle råd og tips for hverdagen. Her er ett av de. 

Du trenger ikke være en unge for å leke og tulle rundt. Løft hverandre opp, snurr litt rundt og bruk hverandre som klatrestativ. 

Dytt på hverandre, dra og løft. Fysisk kontakt er livsnødvendig for alle, og det utløser hormoner som gjør at du stresser ned. 

Forskning viser også at en klem om dagen vil hjelpe oss med våre hektiske dager. Les her 

Hvis du ikke har en venn tilgjengelig, så kan du bruke enten barnet ditt, katten din eller hunden din. Eller en tung bag :P 

Shake whatcha mama gave ya

En uke igjen til jeg skal begynne å snu snuten til Bodø! Og så begynner jeg rett på jobb den mandagen, så jeg må begynne å gjøre alt klart. 

Har begynt å tenke danseklasser (JAHU) igjen og koreografere, så disse dager lager jeg mat og danser, vasker klær og danser.. koreograferte til og med mellom settene mine på trening i dag.
Jupp, det er slik det blir når en koreograferer, alt annet forsvinner en stund. Men når den passer, når du underviser og kjenner - JA. Det passer til gruppa mi og det ser bra ut. Det er noe av det beste jeg vet om. Og GJETT om jeg har savnet det. 

Har sittet mye i dag og sett på Americas Best Dance Crew på youtube, her er en av mine yndings koreografier... Det er ikke bare fordi de er søte (for damn de er cute), men det er totalheten. Musikken, dynamikken, stemningen og synkroniseringen. Love it!!

Og danse er for alle! 

Shut up and drive

Etter å ha ventet i 11 år så begynte jeg å kjøre forrige sommer. Hadde lagt hele idèen om at jeg skal kjøre, bort. Og sett på det som utenkelig, jeg i bil? Foran rattet? Hahahaha..
 Men i sommer så var det bare noe som satt seg i hodet mitt - NÅ. 

Tror for min del at jeg måtte velge det selv. De aller fleste ser på førerkort som absolutt nødvendighet og like normalt som å gå på barneskole. Men det er ikke slik for alle. Jeg har hatt en "liten" urasjonell frykt for bil, ikke å være passasjer. Men å ha kontrollen selv. Etter at jeg har begynt med kjøretimer, så har jeg innsett at det har vært min egen idiotiske måte å "vente" med å bli voksen, og tørre å ha kontroll på mitt eget liv. Jeg er meget selvstendig på de alle fleste måter, og liker å kunne fikse alt på egen hånd. 
Lite eksempel,  jeg bærte en 20 kg kommode hjem fra Jysk (tok meg bare 45 min å gå 1,5 km) bare for å bevise for meg selv at jeg klarer meg. For meg var det viktig der og da.

Men nå kan det faktisk se ut at jeg vil lære å kjøre en bil og får se om ikke jeg får lappen i 2013! Året for store steg :D 
Kanskje en gang i fremtiden jeg vil komme over frykten for å få barn :P

For min del har det å kjøre virkelig vært å tråkke utenfor min komfort sone. Og det har gitt meg noen tanker for hvordan det føles for kundene mine.
Jeg har det altid i bakhodet når jeg jobber, men man trenger å bli påminnet på det i ny og ne. 
Men det kan være utrolig skummelt, og man føler seg ynkelig. Utenfor komfortsonen kan det bli fysisk smertefult, fordi man er langt unna tryggheten sin. 
Men utenfor komfortsonen - det er der magien skjer. Nå snakker jeg generelt om å tråkke utenfor komfort sonen. Om det er å klatre i høyder, svømme blant haier, snakke med den du er hemmelig forelska i... osv. Å gå for det du vil. 
Tror de fleste har sett dette bildet, blitt kastet frem og tilbake på facebook.... 

Men det er ett virkelig fornuftig bilde, så ta det inn. Akkurat dette bildet er hentet fra http://ironstrand.blogspot.no - En triatlon utøver. 

Men vi trenger ikke være idretts utøvere eller topptrente til å forstå bildet. Jeg brukte det MYE når jeg skulle kjøre i oslo sentrum for første gang. Jeg måtte si til meg selv høyt at det er for at jeg skal lære, bli bedre, utvikle meg selv... Når jeg hadde lyst til å parkere, åpne døren og spy.. så hadde jeg dette bildet i hodet. Magi. Step ut - gå dit. 

Så ti stille - og kjør. Go for it! Tørr. Våg. Gjør. 

Nettstudent og muffins

I dag åpnet jeg studematerialet mitt for i år og sykdomslæren står for tur. Siden jeg studerer "bare" deltid så har jeg ett år på hvert semester. Betyr at det går sakte, men for meg er riktig. Jeg får god tid til hvert emne, kan lese masse annet fagstoff i tillegg og jobbe fultid. 

Jeg har altid synes det er  foredrag sammenheng, men når jeg har det på videofiler så kan man pause, gå tilbake og notere underveis - helt genialt. Men det er litt ensomt, så håper på å finne en studie partner i Bodø. 

Åh, nå lukter det kanel i hele huset :D Min lillesøster har laget vegan muffins, ett eksperiment som ble meget vellykket. Hun liker ikke kjøtt, så hun unngår det til den grad det er mulig. Og etter litt og litt har hun blitt mer vegan, dvs hun spiser ikke kjøtt, kylling, fisk, egg, meieriprodukter. Veldig spennende synes jeg, og hun sier selv hun har fått mer energi av det. 

Altså - dette kan fort bli en heftig diskusjon.. Er det sunt? Hva med...? Hva om....? Men mitt synspunkt og mening: Ingen er lik.

Jeg prøvde å spise vegetarian kosthold i nesten 2 mnd under min utdanning fra Tunsberg medisinske høgskole, bare for å teste det ut på meg selv. Jeg hadde ingen energi, svimmel og kvalm - og klarte nesten ikke trene på slutten av perioden. 
Men min lillesøster (og tenk vi kommer fra samme gener) har sprudlende gnist når hun kutter ut kjøttet. Hun blir kvalm av fett, mens jeg ELSKER det. Hun kan spise brød, jeg blir dårlig av hvete. 
Det handler om individet. DERFOR utdanner jeg meg videre, og derfor vil jeg hjelpe mennesker. Vi kan bli koko av å lese alle magasiner, artikkler om hva som fungerer best. 

Men hva fungerer best for deg?